Stručnjak za spavanje dao je nekoliko savjeta kako se nositi s problemom za koji možda nikad niste čuli, ali možda ga mnogi imate. Zove se ortosomnija. Ukratko, ortosomnija je kada ne možete spavati ili ste pod stresom zbog toga koliko spavate, koliko je dobra kvaliteta tog sna ili koliko vas često uznemiravaju ili budete noću. 

Fizioterapeut i stručnjak za spavanje Sammy Margo priznaje da može ortosomnija može biti problematična. “Opsesija pokušajem savršenog noćnog sna zapravo nas može držati budnima noću. Kako bismo poboljšali kvalitetu i količinu sna, ne bismo trebali biti opsjednuti praćenjem spavanja, već bismo trebali voditi računa o tome kako to može pomoći u povećanju naše svijesti o problemima sa spavanjem", pojašnjava.

Dakle, simptomi ortosomnije uključuju umor  kao i razdražljivost, stres, tjeskobu i probleme s koncentracijom i pamćenjem. Kako bi se izborila s ovim problemom, Sammy ima nekoliko korisnih savjeta i jednu posebno bizarnu ideju koja bi vam mogla pomoći da zaspite bez problema.

Maknite se od mobitela

Za početak, trebate se odreći tjeskobe i stresa zbog aplikacija i smartwatcheva koje prate spavanje, a koje mnogi gledaju kao glavnu referencu. Margo želi naglasiti da oni nisu 100 posto točni i da nisu najvažniji kada je u pitanju kvaliteta sna. Ako možete izbjeći fiksiranje na statistiku, imat ćete bolji san. Štoviše, ona podsjeća sve koji koriste ove uređaje da oni uopće nisu klasificirani kao medicinski uređaji."Praćenje spavanja treba smatrati uređajima za životni stil ili zabavu, budući da ih ne reguliraju nikakve organizacije", rekla je.

"Ovlašteni institut za ergonomiju i ljudske faktore (TCIEA) nije uspio razjasniti zahtjeve potrebne da bi se uređaj za spavanje smatrao točnim i ne postoji skup kriterija koje svi uređaji za spavanje moraju slijediti da bi se smatrali preciznima", naglasila je.

Dakle, ako noću želite malo lakše zaspati, evo nekoliko savjeta. Prvo, maknite lice sa smarthphonea prije spavanja. Poznato je da smanjenje vremena koje provodi ispred ekrana prije spavanja pomaže pri spavanju, ili pak spavanje u potpunosti odvojeno od mobitela. Isto tako Margo sugerira da bi stajanje na glavi i neko vrijeme provedeno naglavačke moglo biti korisno prije spavanja.

Što napraviti prije spavanja?

"Pokušajte raditi stoj na glavi prije spavanja umjesto listanja telefona, jer suprotno uvriježenom mišljenju, to može pomoći u cirkulaciji osvježene krvi u vašem mozgu i detoksikaciji nadbubrežnih žlijezda. Položaj je napredna inverzija joge i mnogi ga prakticiraju od 15. stoljeća, omogućujući vam da se osjećate pozitivnije i slobodnije prije spavanja. Ovaj položaj može biti od velike pomoći ako patite od tjeskobe, stresa i straha", rekla je i potom naglasila.

"Kombinacija stoja na glavi s dugim, sporim disanjem stvara vrhunsko oslobađanje od stresa. Ne žurite kada prvi put isprobavate ovaj pokret, vježbanje uza zid omogućit će vam da se poduprete nježno i postupno dok vam ne bude dovoljno udobno da izvodite pokret samostojeći", zaključila je Margo, prenosi LadBible.

Na kraju, i možda najvažnije, slušajte što vam tijelo govori i zapamtite da ste obično u najboljem položaju da znate što je dobro, a što nije. Margo je zaključila: “Vi znate što vam najbolje odgovara, zabilježite kako se osjećate kad se probudite. Ako se probudite puni energije i spremni za nadolazeći dan, vrlo je vjerojatno da spavate dovoljno kvalitetno i kvantitetno i nije vam nužno potreban uređaj za praćenje da vam to kaže."