Kratak test od par minuta otkrit će vam stanje vašeg srca: Evo kako ga možete napraviti
Dugovječnost nije samo u broju godina koje živimo, već i u tome koliko dugo ostajemo zdravi, piše City magazine. Test "sjedi-ustani" može biti koristan alat za procjenu našeg zdravlja.
"To je indirektni pokazatelj vašeg zdravlja", rekla je doktorica Natali Azar o testu koji neki liječnici koriste kao pokazatelj dugovječnosti.
Što je test sjedi-ustani?
"Ovaj test uključuje stajanje, sjedenje, pa ponovno stajanje", objašnjava Azar za Today.com.
Test se izvodi tako da prvo stojite, zatim sjednete prekriženih nogu na pod, a potom ponovno ustanete.
Važno je naglasiti da tijekom cijelog testa ne smijete koristiti ruke ili bilo koji dio tijela osim nogu i snage tijela kako biste ustali ili sjeli.
Što test pokazuje?
Ovaj jednostavan test efikasno pokazuje zdravlje jer zahtijeva snažno kardiovaskularno zdravlje, ravnotežu, agilnost, fleksibilnost i snagu tijela i nogu, kaže Azar.
Kako napraviti test
Počnite stajanjem i dajte sebi 10 bodova
Sjednite na pod s prekriženim nogama
Ponovno ustanite
Oduzmite bod svaki put kada koristite ruku, koljeno, podlakticu ili stranu noge da si pomognete
Ako možete sjesti i ustati bez pomoći, postigli ste savršenih 10 bodova. Ako uopće ne možete ustati, vaš rezultat je nula.
Kako tumačiti rezultate
"Želite postići osam bodova ili više", kaže Azar.
Test ne uzima u obzir ozljede, pa bi trebali pričekati dok ne ozdravite kako biste ga isprobali, ili ne uzimajte rezultate kao konačne ako niste u formi ili ste ozlijeđeni.
"Test također ne uzima u obzir mišićno-koštana ograničenja", objašnjava Azar. Dakle, ako imate problema s pokretljivošću, vaš rezultat možda nikada neće doseći 10. To ne znači da niste zdravi i u formi.
Što ako postignete loš rezultat?
"Nemojte to uzimati previše k srcu", kaže Azar.
Ne možete kontrolirati protok vremena ili proces starenja, ali možete odlučiti raditi na poboljšanju svoje kondicije.
