Doktor otkrio metodu kojom se nećete udebljati preko zime: 'Radite dvije velike pogreške'
Blagdani donose obilje ukusnih delicija kojima je teško odoljeti – od slasnih kolača i peciva do toplog kuhanog vina. I dok se većina nas veseli novogodišnjim proslavama, mnogi strahuju od posljedica za svoju liniju. Prema dijetetičaru Luku Hanni, koji je podijelio savjete na TikToku, uz pridržavanje dva jednostavna pravila možete izbjeći višak kilograma i očuvati svoje zdrave navike čak i tijekom prosinca.
Kao što Hanna primjećuje, sezonsko debljanje prilično je uobičajeno, osobito tijekom jeseni i zime. Razlog je jednostavan: prejedanje koje prati blagdanske proslave često dovodi do kalorijskog viška. Hanna ističe da ljudi često padaju u zamku razmišljanja "sve ili ništa", gdje periode prejedanja zamjenjuju strogim gladovanjem, što dodatno otežava kontrolu tjelesne težine.
Osim toga, Hanna se pozvao na istraživanje objavljeno u časopisu Current Obesity Reports 2020. godine, koje pokazuje da prosječna osoba dobije oko 0,7 kilograma između studenoga i siječnja. Iako se taj broj može činiti zanemarivim, ako se trend ponavlja svake godine, dodatni kilogrami mogu se nakupiti tijekom života i značajno utjecati na zdravlje.
@lukehannanutrition Is holiday weight gain an issue? 🧐 Well… for some people it may be. You’ll see a lot of conflicting advice over this period. With some people telling you to not worry at all and others giving you dieting strategies. Like anything, it should be based on the individual. However, if you are someone who struggles with weight management, an all or nothing mindset, or “binge and restrict” cycles, it may be a good idea to implemenent some “soft goals”. First of all, stop thinking of your goals like an on/off switch and instead think about them like a dimmer switch. Yes you have periods of doing more or less, but it doesn’t mean you throw everything out of the window from November just to start from scratch again in January. Keeping active where possible, eating nutritious and filling foods around social events, implementing mindfulness techniques and paying attention to feelings of fullness, as well as continuing to take physical measurements, are all tools that can be used. It also seems that having a variety of tools available allows for some flexibility and means that people are not relying on a single “silver bullet”. #nutritionist #nutrition #diettips ♬ original sound - Luke Hanna | PT & Nutritionist
Dva ključna pravila za održavanje tjelesne težine
Kako izbjeći višak kilograma u prosincu, a pritom uživati u blagdanskim radostima? Hanna naglašava dva pravila:
Uživajte umjereno i ne zaboravite na svoje ciljeve: "Blagdani ne bi trebali biti izgovor za potpuno zaboravljanje zdravih navika", ističe Hanna. Iako jedan dan prejedanja neće značajno utjecati na vašu liniju, problem nastaje kada se prejedanje protegne na tjedne ili mjesece. Preporučuje da zadržite odgovarajuću razinu tjelesne aktivnosti i konzumirate zasitne, ali uravnotežene obroke, dok istovremeno uživate u proslavama i specijalitetima.
Budite svjesni što i zašto jedete: Hanna preporučuje razmišljanje o tome vrijedi li određenu hranu konzumirati. "Svjesnost o prehrani povezana je s boljom kontrolom kalorija i tjelesne težine", objašnjava Hanna, pozivajući se na istraživanje objavljeno u časopisu Obesity Science and Practice 2020. godine. Drugim riječima, prije nego posegnete za još jednim kolačem, zapitajte se doprinosi li ta hrana vašem zdravlju ili je jedete iz navike ili dosade.
Praktični savjeti za blagdanski stol
Hanna upozorava na zamke prekomjernog uživanja u blagdanskim specijalitetima, ali naglašava da se ne biste trebali u potpunosti lišiti zadovoljstva. Umjesto strogog odricanja, usredotočite se na umjerenost i svjesnost.
Ključ je u zadržavanju ravnoteže – redovita tjelesna aktivnost i kontrolirana prehrana, uz povremene blagdanske poslastice, pomoći će vam da uživate u blagdanskoj atmosferi bez grižnje savjesti.
Blagdanska sezona često predstavlja izazov za održavanje tjelesne težine, ali uz savjete dijetetičara Luka Hanne možete spriječiti neželjene posljedice. Uživajte u blagdanima, ali pritom pazite na svoje ciljeve i budite svjesni svojih prehrambenih odluka. Na kraju, sve je u pronalasku balansa – između uživanja u blagdanskim radostima i brige za vlastito zdravlje.
