Mandarine, članice poznate porodice agruma, svojim sočnim i osvježavajućim okusom već godinama osvajaju nepca ljubitelja voća diljem svijeta. No, osim što pružaju neodoljiv užitak, ove sitne narančaste plodove krasi i pravo bogatstvo hranjivih tvari.

Nutritivna vrijednost mandarina itekako je impresivna. Ove voćke prirodni su izvor vitamina C, koji igra ključnu ulogu u jačanju imunološkog sustava, osobito tijekom zimskih mjeseci kada su prehlade i viroze najčešće. Osim toga, mandarine sadrže vitamine B, D i K, kalcij, magnezij te vlakna, čime dodatno podržavaju zdravlje organizma i probavu. Upravo zbog toga mnogi ih biraju kao zdravi međuobrok, osobito u hladnijim danima kada nam je potreban dodatni poticaj za očuvanje otpornosti.

No, iako su mandarine na glasu kao iznimno zdrava namirnica, stručnjaci upozoravaju na potrebu umjerenosti. Ruska nutricionistica Nadežda Čapkina napominje da dnevni unos fruktoze ne bi trebao prelaziti 40 grama, a nekoliko konzumiranih mandarina može vrlo brzo dosegnuti tu granicu. Prekomjerni unos fruktoze može negativno utjecati na jetru, što je posebno važno za one koji već imaju određene zdravstvene poteškoće.

Dodatni oprez

Osobama koje pate od gastritisa savjetuje se dodatni oprez. Kiseline prisutne u mandarinama mogu nadražiti osjetljivu sluznicu želuca i crijeva, pogoršavajući simptome ove česte gastrointestinalne tegobe. Zbog svoje kiselosti, mandarine se također ne preporučuju jesti na prazan želudac, jer tada mogu izazvati iritaciju probavnog trakta.

Zanimljivo je da nutricionisti preporučuju konzumaciju mandarina u večernjim satima. S obzirom na njihovu nisku kalorijsku vrijednost, one neće negativno utjecati na tjelesnu težinu, a istovremeno mogu zadovoljiti želju za slatkim i pružiti lagani, lako probavljivi obrok prije spavanja.

Sve u svemu, mandarine su svakako korisna namirnica koja može biti dio uravnotežene i zdrave prehrane. Međutim, kao i kod svih namirnica, ključno je poštovati umjerenost i slušati potrebe vlastitog tijela.