Nespavanje do kasno u noć, premalo ili previše sna, nesanica i kronični umor često su posljedica nepravilne brige o zdravlju, upozoravaju stručnjaci. Posebno naglašavaju da je za organizam i mentalno funkcioniranje iznimno važno spavati između jedan i tri sata nakon ponoći, jer se u tom razdoblju jačaju živčani, imunološki i mišićni sustav.

U središtu svega nalazi se tzv. cirkadijalni ritam, unutarnji biološki sat koji upravlja ključnim procesima u tijelu, uključujući krvni tlak, regulaciju tjelesne temperature i lučenje hormona. Njegovo narušavanje može imati ozbiljne posljedice za fizičko i mentalno zdravlje.

Kako svjetlost upravlja našim snom

Cirkadijalni ritam pomaže mozgu odrediti kada trebamo biti budni, a kada zaspati. Kako objašnjava Chealsea Rohrsheib, ključnu ulogu u tom procesu ima sunčeva svjetlost.

„Cirkadijalni ritam koristi sunčevu svjetlost koja ulazi u naše oči. Ona ‘tjera’ mozak da potisne melatonin, jedan od glavnih hormona koji regulira san”, objašnjava.

Drugim riječima, izlaganje prirodnom svjetlu ujutro pomaže resetirati unutarnji sat organizma, dok njegovo izostajanje može dovesti do poremećaja sna.

Istraživanje na 88 tisuća ljudi otkriva zabrinjavajuće podatke

Povezanost između kasnog odlaska na spavanje i narušenog zdravlja posebno je izražena kod žena, pokazuje studija objavljena u časopisu European Heart Journal.

Autor istraživanja, David Plans, ističe da tijelo funkcionira prema 24-satnom unutarnjem satu koji regulira brojne fizičke i mentalne funkcije.

„Iako ne možemo utvrditi uzrok na temelju ove studije, rezultati sugeriraju da kasni odlasci na spavanje više ometaju cirkadijalni ritam, ostavljajući posljedice na kardiovaskularno zdravlje”, rekao je.

U istraživanju je sudjelovalo čak 88.026 osoba u dobi između 43 i 79 godina, a praćenje je trajalo od 2006. do 2010. godine.

Rezultati su pokazali da osobe koje odlaze na spavanje nakon ponoći imaju 25 posto veći rizik od razvoja zdravstvenih problema u usporedbi s onima koji odlaze na počinak između 22 i 23 sata.

Ni prerano spavanje nije bez rizika

Zanimljivo, istraživanje je pokazalo da ni odlazak na spavanje prije 22 sata nije idealan. Kod tih osoba zabilježen je 24 posto veći rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Kod onih koji odlaze na spavanje između 23 sata i ponoći rizik je bio povećan za 12 posto, što dodatno potvrđuje da postoji optimalan vremenski okvir za odlazak na počinak.

Optimalno vrijeme za san i zašto je važno

Prema zaključku istraživanja, najbolje vrijeme za odlazak na spavanje nalazi se unutar određenog prozora unutar 24-satnog ciklusa, a svako značajnije odstupanje može negativno utjecati na zdravlje.

„Naša studija pokazuje da postoji optimalno vrijeme odlaska na spavanje koje je u određenom periodu 24-satnog unutarnjeg sata, a odstupanje od toga može biti loše po zdravlje. Najrizičniji je odlazak na spavanje poslije ponoći, potencijalno zato što smanjuje šanse da vidite jutarnje svjetlo, koje resetira unutarnji tjelesni sat”, zaključio je David Plans.

Zašto ne biste trebali ignorirati svoj biološki sat

Kada se udaljimo od prirodnog ritma spavanja i budnosti, naš organizam gubi ravnotežu. Posljedice se ne očituju samo kroz umor i loš san, već mogu zahvatiti i kardiovaskularni sustav te dugoročno narušiti cjelokupno zdravlje.

Stručnjaci stoga upozoravaju da pravilno vrijeme odlaska na spavanje nije samo pitanje navike, već ključan faktor očuvanja zdravlja i kvalitete života.