Tijekom visokih temperatura organizam ne gubi samo tekućinu, već i važne minerale koji su ključni za normalno funkcioniranje tijela. Zdravstveni stručnjaci upozoravaju da u određenim situacijama sama voda nije dovoljna za potpun oporavak te objašnjavaju kada je potrebno nadoknaditi i elektrolite.

Ljetne vrućine, intenzivna tjelesna aktivnost i dugotrajan boravak na suncu mogu dovesti do obilnog znojenja, pri čemu organizam ne gubi samo tekućinu nego i važne elektrolite. Među njima su ponajprije natrij, kalij, magnezij i klorid, minerali koji imaju ključnu ulogu u pravilnom radu mišića, živčanog sustava te održavanju ravnoteže tekućine u organizmu.

Upravo zbog toga stručnjaci upozoravaju da obična voda nije uvijek dovoljna. Nakon višesatnog boravka na suncu, napornog treninga ili fizičkog rada pri visokim temperaturama tijelo treba nadoknaditi ne samo izgubljenu tekućinu, nego i elektrolite.

Stručnjaci preporučuju oralnu rehidracijsku otopinu

Prema preporukama vodećih zdravstvenih stručnjaka, najbolji izbor za oporavak organizma u takvim situacijama jest oralna rehidracijska otopina. Riječ je o posebno formuliranom napitku koji sadrži vodu, natrij, kalij i malu količinu glukoze.

Takva kombinacija omogućuje bržu apsorpciju tekućine i elektrolita te njihovu učinkovitiju nadoknadu. Iako se oralna rehidracijska otopina najčešće koristi kod dehidracije uzrokovane želučanim i crijevnim tegobama, stručnjaci ističu da može biti vrlo korisna i tijekom velikih vrućina ili nakon obilnog znojenja.

Kokosova voda također može pomoći jer prirodno sadrži kalij i magnezij. Međutim, zbog manjeg udjela natrija nije najbolji izbor nakon izrazito intenzivnog znojenja, kada je upravo taj elektrolit potrebno nadoknaditi u većoj količini.

Kada voda više nije dovoljna?

Voda ostaje najbolji izbor za svakodnevnu hidrataciju, no postoje situacije u kojima sama nije dovoljna. Nakon više sati provedenih na suncu ili nakon zahtjevnog fizičkog napora gubitak elektrolita može uzrokovati glavobolju, vrtoglavicu, grčeve u mišićima, slabost, mučninu, ubrzan rad srca i izražen umor.

U takvim okolnostima napitci koji sadrže elektrolite mogu pomoći organizmu da se brže oporavi. Sportski napitci također nadoknađuju elektrolite, ali često sadrže velike količine šećera. Zbog toga se uglavnom preporučuju osobama koje intenzivno vježbaju dulje od jednog sata.

Ne čekajte da osjetite žeđ

Za većinu ljudi koji su nekoliko sati proveli na visokim temperaturama dovoljno je da, uz vodu, pojedu lagani obrok s umjerenom količinom soli te namirnice bogate vodom i mineralima. Među njima se izdvajaju lubenica, dinja, krastavac, rajčica, banane, agrumi i jogurt.

Liječnici upozoravaju da ne treba čekati osjećaj žeđi jer je tada organizam već djelomično dehidrirao. Poseban oprez potreban je kod starijih osoba, djece, trudnica i kroničnih bolesnika, koji su osjetljiviji na posljedice dehidracije i visokih temperatura.

Kada je potrebno odmah potražiti liječničku pomoć?

Stručnjaci upozoravaju da se, uz žeđ, mogu pojaviti i ozbiljniji simptomi koji zahtijevaju hitnu liječničku pomoć. Ako se jave jaka vrtoglavica, konfuzija, izrazita slabost ili prestanak znojenja unatoč velikoj vrućini, potrebno je što prije obratiti se liječniku jer to mogu biti znakovi toplinskog udara.