Iako se većina ljudi oslanja na svoj prirodni položaj spavanja, stručnjaci upozoravaju da jedan od najčešćih može izazvati ozbiljne posljedice, uključujući bolove u leđima i poteškoće s disanjem.

Prema dr. Dariji Sadovskoj, specijalistici za bubrege iz Singapura, spavanje na trbuhu s jednom nogom podignutom prema prsima predstavlja značajan rizik. U TikTok videu koji je pogledalo gotovo šest milijuna ljudi, dr. Sadovskaya objašnjava da ovaj položaj može dovesti do "neusklađenosti kralježnice" i "kompresije živaca".

Zašto je ovaj položaj problematičan?

Dr. Sadovskaya ističe kako podizanje jedne noge uzrokuje rotaciju zdjelice, što dovodi do uvijanja donjeg dijela leđa i neusklađenosti kralježnice. "S vremenom to može rezultirati bolovima u leđima ili ukočenošću", navodi. Osim toga, okretanje glave na jednu stranu tijekom spavanja može naprezati vratne mišiće i izazvati kompresiju živaca.

Nejednak položaj kukova – jedan podignut, a drugi ravan – stvara napetost u mišićima pregibača kuka i neravnotežu pritiska na zdjelicu. Spavanje na trbuhu također pritišće prsa, otežava duboko disanje i smanjuje unos kisika.

@sadovskaya_doctor

Sleep positions from best to worst. Did you know sleeping in the last position will give you acne, wrinkles, face puffiness and back problems?

♬ original sound - miguelplaysrecorder

Alternativni položaji za bolji san

Stručnjaci već dugo upozoravaju na štetne učinke spavanja na trbuhu. Dr. Sadovskaya preporučuje druge položaje za zdraviji san i smanjenje rizika od bolova.

Spavanje na leđima smatra se najboljim položajem jer omogućuje neutralnu usklađenost glave, vrata i kralježnice, smanjujući rizik od bolova. Također minimizira pritisak na zglobove i sprječava pojavu bora na licu, jer nema kontakta s jastukom.

Spavanje na boku, s rukom ispod jastuka, također ima brojne prednosti. "Ovaj položaj pomaže u smanjenju hrkanja i ublažavanju apneje u snu održavajući dišne puteve otvorenima", objašnjava dr. Sadovskaya. Za pravilno poravnanje kralježnice preporučuje korištenje potpornog jastuka između koljena.

Problemi s nesanicom u porastu

Istraživanje provedeno prošle godine pokazalo je da otprilike jedan od šest Britanaca pati od nesanice, dok čak 65% nikada ne potraži stručnu pomoć. Anketa koju je provela organizacija The Sleep Charity na 2000 ispitanika otkrila je da devet od deset ljudi ima problema sa snom, dok polovica pribjegava rizičnim ili opasnim ponašanjima kad ne može zaspati.

Loš san povezan je s raznim zdravstvenim problemima, uključujući rak, moždani udar i neplodnost. Nedostatak sna također može uzrokovati razdražljivost i smanjenu koncentraciju, dok dugoročno povećava rizik od pretilosti, srčanih bolesti i dijabetesa.

Stručnjaci savjetuju prilagodbu položaja spavanja kako bi se osigurala bolja kvaliteta sna i smanjili zdravstveni rizici. Mali pomaci u navikama mogu napraviti veliku razliku u dugoročnom zdravlju i općem blagostanju.