Za mnoge žene menstruacija ne znači samo fiziološki ciklus, već i period boli, nelagode i iscrpljenosti koji može ozbiljno narušiti svakodnevne aktivnosti. Umjesto da se odmah posegne za analgeticima, sve više se pozornosti posvećuje prirodnim metodama olakšavanja simptoma. A jedan od najdjelotvornijih prirodnih pomagača možda se već nalazi u vašem hladnjaku – običan zeleni špinat.

Menstrualne boli, poznate i kao dismenoreja, očituju se u obliku pritiska i grčeva u donjem dijelu trbuha, bolova u donjim leđima, pa čak i glavobolja. Tijekom menstruacije tijelo gubi krv, što često dovodi i do smanjenja razine željeza, a time i do simptoma poput umora, razdražljivosti i veće osjetljivosti na bol.

Špinat: Mala zelena riznica željeza i magnezija

Upravo zbog toga špinat dolazi u fokus kao jednostavna, a moćna prirodna pomoć. Ovo zeleno lisnato povrće bogato je željezom, koje pomaže u nadoknadi izgubljenih zaliha tijekom menstruacije. No, njegova prednost ne staje tu.

Špinat je i izvrstan izvor magnezija, minerala koji opušta mišiće, čime može smanjiti intenzitet menstrualnih grčeva. Kada se maternica kontrahira, upravo magnezij može pomoći tijelu da se lakše nosi s boli, djelujući kao prirodni mišićni relaksant.

Vitamini za hormone i raspoloženje

Osim željeza i magnezija, špinat sadrži i vitamine A, C te cijeli niz vitamina B-kompleksa, koji su ključni za hormonsku ravnotežu. Vitamini iz B skupine, poput B6, poznati su po svom učinku na poboljšanje raspoloženja i smanjenje simptoma PMS-a, uključujući razdražljivost i osjetljivost na stres.

Kako konzumirati špinat tijekom menstruacije?

Špinat je lako uklopiti u svakodnevnu prehranu. Možete ga: dodati u smoothie s bananom i bademovim mlijekom, pripremiti kao toplu juhu s češnjakom i limunom, ili ga jednostavno poslužiti kao salatu s maslinovim uljem i sjemenkama.

Svjež ili blago kuhan, špinat zadržava većinu svojih korisnih nutrijenata, a njegova redovita konzumacija može postati rutinski korak prema blažim i lakšim ciklusima.

Lijek vam možda već raste na tanjuru

Dok sve više žena traži prirodne načine za rješavanje menstrualnih tegoba, špinat se nameće kao dostupna, jednostavna i hranjiva alternativa farmaceutskim rješenjima. Umjesto tablete – tanjur špinata. Sljedeći put kada osjetite da se bolovi približavaju, možda je vrijeme da otvorite hladnjak, a ne ladicu s lijekovima.