Ljudsko tijelo sastoji se od otprilike 70 posto vode, a tekućinu svakodnevno gubimo na više načina – mokrenjem i znojenjem, ali i disanjem. Procjenjuje se da samo disanjem tijekom dana izgubimo oko pola litre tekućine, dok ukupni dnevni gubitak može doseći i dvije i pol litre.

Koliko vode zapravo trebamo piti?

Njemačko društvo za prehranu (DGE) preporučuje odraslim osobama unos od najmanje 1,5 litre vode dnevno, dok pojedina istraživanja navode i količine između dvije i tri litre.

Ipak, nije nužno da svu potrebnu tekućinu unesemo isključivo pijenjem vode. Dio tekućine dobivamo i hranom, osobito ako jedemo mnogo svježeg voća i povrća.

No kako prepoznati da organizmu ipak nedostaje tekućine? Dr. Lela Aleman, specijalistica dermatologije, flebologije, proktologije i nutricionizma, izdvojila je sedam znakova na koje vrijedi obratiti pozornost.

1. Suha usta i stalna žeđ

Najpoznatiji znak nedostatka tekućine svakako su žeđ i suha usta. To je jedan od načina na koji organizam signalizira da mu je potrebna voda.

No suha usta mogu imati i druge posljedice. Dr. Aleman upozorava da mogu oslabiti imunološki sustav usne sluznice i povećati sklonost infekcijama.

„Suha usta mogu oslabiti imunološki sustav oralne sluznice i učiniti vas sklonijima infekcijama. Ako ne možete piti više vode iako imate suha usta, trebali biste ih barem isprati s malo tekućine“, kazala je stručnjakinja.

Ovaj skriveni dio perilice rublja može vam spasiti dan: Mnogi uopće ne znaju da postoji

2. Tamna mokraća može biti važan znak

Boja mokraće jedan je od jednostavnijih načina za praćenje vlastite hidracije. Kada ne unosimo dovoljno vode, mokraća postaje koncentriranija i tamnija.

„Ako pijemo premalo vode, mokraća postaje koncentrirana, da tako kažem – i stoga mijenja boju“, objasnila je dr. Aleman za Vogue.

Prema njezinim riječima, blijedožuta mokraća smatra se idealnom, dok tamnija boja može biti znak da bi trebalo povećati unos tekućine.

„Ako je mokraća tamnije boje, to je jasan znak da svakako trebate piti više vode. Usput, gledanje vlastite mokraće najlakši je način da provjerite jeste li popili dovoljno vode“, rekla je.

3. Glavobolja i vrtoglavica

Česte glavobolje ili osjećaj vrtoglavice ne treba automatski pripisivati dehidraciji, osobito ako se ponavljaju – u takvim je slučajevima važno razgovarati s liječnikom.

Ipak, nedovoljan unos tekućine može biti jedan od mogućih uzroka.

„Glavobolje i vrtoglavica mogu biti uzrokovane smanjenim volumenom krvi zbog dehidracije, što znači da naš mozak više nije opskrbljen toliko krvi i hranjivih tvari“, objasnila je dr. Aleman.

4. Umor i problemi s koncentracijom

Ako ste tijekom dana neobično umorni ili vam je teško održati koncentraciju, razlog ne mora uvijek biti nedostatak sna.

I nedovoljan unos tekućine može pridonijeti takvim simptomima. Prema dr. Aleman, ponovno je riječ o smanjenom volumenu krvi, zbog čega mozak nije optimalno opskrbljen.

5. Suha koža i ispucale usne

Koža i usne također mogu pokazati da organizmu nedostaje tekućine. Suhoća kože može biti popraćena i izraženijim svrbežom.

Dr. Aleman navodi i jednostavan način provjere elastičnosti kože. Kožu na nadlanici možete uhvatiti između dva prsta i lagano povući prema gore. Ako se sporo vraća u prvobitni položaj, to može biti znak teške dehidracije.

Prema njezinim riječima, koža tada može izgledati bljeđe jer opskrba kisikom i mikronutrijentima više nije optimalna.

Ruskinje imaju specijalnu metodu kiseljenja krastavaca: Tajna je u začinu, a savršeni su i hrskavi

6. Tamni podočnjaci mogu postati izraženiji

Nedostatak tekućine može utjecati i na područje oko očiju. Dr. Aleman upozorava da dehidracija može „dovesti do stvaranja i pogoršanja tamnih krugova ispod očiju“.

Kada ne unosimo dovoljno vode, krv postaje koncentriranija, zbog čega krvne žile mogu biti izraženije vidljive. Stručnjakinja među moguće znakove navodi i bolne oči te izraženije bore oko očiju.

7. Zatvor i nadutost

Još jedan mogući znak nedovoljnog unosa vode jest zatvor.

Objašnjenje je jednostavno: ako tijelu nedostaje tekućine, crijeva iz stolice mogu ukloniti previše vode. Stolica tada postaje tvrđa i smanjuje joj se volumen, što otežava njezino kretanje kroz probavni sustav.

„U medicini govorimo o zatvoru kada govorimo o tvrdoj stolici uzrokovanoj nedostatkom vode“, kaže dr. Aleman.

Dodaje i da nedovoljan unos vode može pridonijeti nadutosti u želucu, što je simptom koji mnogi ne povezuju odmah s hidracijom.