Ipak, popodnevno drijemanje može imati i suprotan učinak ako traje predugo ili se dogodi prekasno tijekom dana. Stručnjaci za spavanje zato upozoravaju da kratki odmor može biti koristan, ali ne bi trebao nadomjestiti kvalitetan noćni san.

Koliko bi trebalo trajati popodnevno drijemanje?

Psiholog i stručnjak za spavanje dr. Michael J. Bruce smatra da je za većinu ljudi najbolji izbor odspavati između 20 i 30 minuta.

Prema njegovim preporukama, idealno vrijeme za takav odmor je između 13 i 15 sati, kada kod mnogih ljudi prirodno dolazi do pada budnosti i energije.

S druge strane, klinička psihologinja i specijalistica za spavanje dr. Shelby Harris preporučuje još kraće drijemanje – između 10 i 20 minuta.

Takav kratki odmor, prema njezinim riječima, može pomoći da se tijelo osvježi, a da pritom ne uđemo u dublje faze sna. Zbog toga bi buđenje trebalo biti jednostavnije, bez osjećaja teške pospanosti.

Ostvaruje li se Nostradamusovo proročanstvo staro 500 godina? Ovo je jedno od najstrašnijih

Zašto se nakon duljeg sna možemo osjećati još gore?

Možda zvuči logično da će 60 minuta sna donijeti više energije nego 20 minuta. Međutim, kod popodnevnog drijemanja to nije uvijek slučaj.

Ako odmor potraje dulje od 30 minuta, povećava se vjerojatnost ulaska u dublju fazu sna. Ako se tada probudimo, možemo imati osjećaj da smo još umorniji nego prije nego što smo legli.

Nakon takvog buđenja mogu se pojaviti pospanost, zbunjenost i osjećaj ošamućenosti. Umjesto brzog osvježenja, potrebno nam je određeno vrijeme da ponovno postanemo potpuno budni.

Upravo je zato kratko drijemanje često praktičnije tijekom radnog dana.

Pazite i kada odlazite na spavanje

Trajanje nije jedini faktor koji treba uzeti u obzir. Važno je i vrijeme popodnevnog odmora.

Ako odspavate kasno poslijepodne, to može smanjiti potrebu za snom navečer i otežati uspavljivanje.

Zato je, ako vam je potreban dnevni odmor, bolje odabrati rano ili sredinu poslijepodneva, umjesto kasnijih sati.

Razdoblje između 13 i 15 sati koje preporučuje dr. Bruce poklapa se s prirodnim poslijepodnevnim padom energije kod mnogih ljudi.

Kratki odmor, a ne zamjena za noćni san

Popodnevno drijemanje može biti koristan način za kratko vraćanje energije, osobito kada se pojavi uobičajeni pad budnosti tijekom dana.

No stručnjaci naglašavaju da ono ne bi trebalo postati zamjena za kvalitetan noćni san.

Hrvat zarađuje ozbiljan novac na specijalitetu: Kilogram prodaje za skoro 50 eura

Ako se često osjećate toliko iscrpljeno da vam je svakodnevno potreban dug popodnevni san, važnije je obratiti pažnju na količinu i kvalitetu noćnog spavanja nego samo produžavati dnevni odmor.

Za većinu ljudi praktično pravilo je jednostavno: ako trebate odspavati, neka odmor bude kratak i neka ne bude prekasno tijekom dana.