Ovo je prava istina o sjedenju prekriženim nogama: Evo je li zbilja šteti vašim leđima
Mnogi ih pamte još iz djetinjstva, zajedno s pričama o štetnosti pucketanja zglobovima ili sjedenja preblizu televizoru.
No, prema dostupnim dokazima, za većinu ljudi sjedenje prekriženih nogu nije štetno.
Veći problem je – predugo sjedenje
Istraživanja pokazuju da postoji vrlo malo dokaza da ovakav način sjedenja oštećuje leđa, opterećuje kukove i koljena ili uzrokuje proširene vene. Ono što zapravo češće uzrokuje probleme jest dugotrajno zadržavanje u istom položaju.
Ukočenost, nelagoda i bol često su rezultat nedostatka kretanja, a ne samog položaja tijela. Zbog toga ljudi ponekad pogrešno zaključe da im određeni način sjedenja šteti.
Odakle dolazi ideja da je to “loše držanje”
Uvjerenje da je sjedenje prekriženih nogu loše dijelom proizlazi iz starijih društvenih normi. Nekada se pravilno, uspravno sjedenje povezivalo s disciplinom i dobrim odgojem.
S vremenom su takve norme počele zvučati kao medicinske činjenice, iako znanstveni dokazi za to često nedostaju. Nelagoda se tako lako zamijeni stvarnom štetom, iako je često riječ samo o signalu da treba promijeniti položaj.
Što je s leđima?
Sjedenje prekriženih nogu često se smatra lošim za kralježnicu, no istraživanja ne potvrđuju postojanje jednog idealnog položaja sjedenja koji odgovara svima.
U jednoj studiji fizioterapeuti iz različitih zemalja imali su potpuno različita mišljenja o “najboljem” položaju sjedenja. Zaključak je bio da su ta uvjerenja oblikovana tradicijom jednako koliko i znanošću.
Leđa su, zapravo, vrlo prilagodljiva i mogu podnijeti različite položaje. Problem nastaje tek kada se u jednom položaju ostaje predugo.
Pazite što se događa vašem tijelu ako svakog jutra pojedete 3 šljive
Kukovi i koljena pod većim su opterećenjem drugdje
Česta je tvrdnja da će ovakav način sjedenja “istrošiti” zglobove, no dokazi za to gotovo da ne postoje. Kukovi i koljena daleko su više opterećeni tijekom svakodnevnih aktivnosti poput penjanja stepenicama, trčanja ili nošenja tereta.
Iako sjedenje prekriženih nogu može privremeno promijeniti položaj zglobova, to ne znači da uzrokuje artritis ili trajna oštećenja.
Uzrokuje li to proširene vene?
Jedan od najraširenijih mitova odnosi se na proširene vene. Međutim, stručnjaci ističu da sjedenje prekriženih nogu nije njihov uzrok.
Proširene vene nastaju zbog problema sa zaliscima u venama, a rizik povećavaju čimbenici poput dobi, genetike, trudnoće, pretilosti i dugotrajnog stajanja. Iako ovaj položaj može kratkotrajno utjecati na protok krvi, to nije isto što i uzrok bolesti.
Postoje li situacije kada treba izbjegavati ovaj položaj?
Postoje određene iznimke, ali one su najčešće privremene i vezane uz specifična zdravstvena stanja. Primjerice, nakon operacije kuka pacijentima se ponekad savjetuje da izbjegavaju ovakav položaj dok traje oporavak.
Također, ako određeni položaj izaziva nelagodu ili trnce, to je znak da ga treba promijeniti – ali ne i dokaz da je opasan za sve.
Najvažnije pravilo: mijenjajte položaj
Ako vam je ugodno sjediti prekriženih nogu, nema razloga da to izbjegavate. Ključ zdravlja nije u savršenom držanju, već u raznolikosti pokreta.
Povremeno promijenite položaj, ustanite, prošećite ili se istegnite. Tijelo najbolje funkcionira kada se kreće, a ne kada ostaje dugo u jednoj poziciji.
Drugim riječima – možda problem nikada nije bio u načinu na koji sjedite, nego u tome koliko dugo ostajete mirni.
