Ovi čimbenici mogu rezultirati dodatnim rizicima poput visokog krvnog tlaka, visokog kolesterola, dijabetesa, prekomjerne tjelesne težine ili pretilosti, te stresa. Neizbježni faktori rizika uključuju starost (kako starimo, rizik se povećava), spol (muškarci su generalno pod većim rizikom), nasljedstvo i rasu.

Ateroskleroza je proces zadebljanja i stvrdnjavanja arterija, što dovodi do nakupljanja plaka unutar arterijskih zidova. Visoki kolesterol i trigliceridi mogu ubrzati ovaj proces.

Iako je potpuno uklanjanje ateroskleroze nemoguće nakon što započne, postoje načini za poboljšanje trenutnog stanja. Promjene u životnom stilu mogu usporiti ili zaustaviti daljnji razvoj i poboljšati zdravlje srca.

Zdrava prehrana bogata omega-3 masnim kiselinama iz ribe, povrća i niskoglikemijskog voća može pomoći. Redovita tjelesna aktivnost od 30 do 60 minuta dnevno također je ključna. U ozbiljnijim slučajevima, medicinski postupci ili operacije mogu pomoći u smanjenju začepljenja arterija.

Prehrana je bitna

Liječnici često preporučuju lijekove poput statina za snižavanje kolesterola, kao i dnevnu dozu aspirina kao preventivu. Veliki rizik od ponovljenih srčanih događaja povezan je s visokim opterećenjem aterosklerotskim plakom, koji, čak i ako se stabilizira, može uzrokovati akutni koronarni sindrom, prema izvješću na MSN-u.

Studija iz 2019., koju je proveo 'Global Burden of Disease', otkrila je da su prehrambeni faktori drugi najveći uzrok smrtnosti od kardiovaskularnih bolesti kod oba spola.

Istraživanja pokazuju da prehrana bogata određenim namirnicama može prirodno očistiti arterije. Proaktivno konzumiranje zdrave prehrane ključno je za smanjenje rizika od nakupljanja plaka.

Prehrana bi trebala uključivati ribu, bobičasto voće, povrće, grah i mahunarke, orašaste plodove, sjemenke, zeleni čaj, sok od cikle i biljna ulja poput avokada, dok bi unos mesa i mesnih proizvoda trebao biti ograničen.

Evo nekoliko namirnica koje mogu pomoći u održavanju zdravih arterija:

Zeleno lisnato povrće

Istraživanje na 130.000 odraslih Kineza preporučuje povećanje unosa povrća poput kupusa, salate, cvjetače, repe i špinata. Ovo povrće podržava kardiovaskularno zdravlje i dugovječnost. Može se konzumirati svakodnevno u raznim jelima ili kao samostalne salate.

Mahunarke

Mahunarke i grah bogati su vlaknima, što poboljšava kardiometaboličke faktore rizika, kontrolu glikemije i krvnog tlaka. Također, mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti.

Borovnice, maline...

Bobičasto voće, posebno kupine i maline, sadrži mnogo vlakana, vitamina, minerala i antioksidansa koji smanjuju čimbenike rizika od ateroskleroze. Jagode, brusnice i kupine mogu smanjiti upalu i poboljšati zdravlje srca.

Agrumi

Flavonoidi iz agruma imaju terapeutska svojstva protiv kroničnih bolesti, uključujući aterosklerozu. Oksidirani LDL povezan je s razvojem ateroskleroze, a citrusni flavonoidi mogu zaštititi stanice od oksidativnih oštećenja.

Tvrdokorne mrlje na odjeći možete ukloniti uz pomoć samo jednog sastojka: Svi ga imate u kuhinji

Cikla

Sok od cikle povećava razinu dušikovog oksida, poboljšava protok krvi i može smanjiti krvni tlak i krutost arterija. Idealna je kao preventiva, konzumirana kao salata ili čisti sok.