Britanski liječnik i televizijska zvijezda dr. Amir Khan, poznat kao stalni liječnik na ITV-ovoj emisiji Good Morning Britain, otkrio je popis namirnica koje preporučuje svojim pacijentima u borbi protiv viška kilograma. Riječ je o namirnicama koje, prema njegovim riječima, imaju prirodni učinak poput Ozempica – popularne injekcije za mršavljenje.

U videu objavljenom na svom Instagram profilu, koji prati gotovo 650.000 ljudi, dr. Khan ističe kako konzumacija određene hrane može potaknuti lučenje hormona GLP-1, istog onog kojeg aktiviraju lijekovi poput Ozempica i Wegovyja, a koji smanjuje apetit.

Jaja, orašasti plodovi i maslinovo ulje kao saveznici u prehrani

Na vrhu popisa dr. Khana nalaze se jaja. "Bjelanjci bogati proteinima potiču lučenje GLP-1 hormona koji usporava pražnjenje želuca, zbog čega se dulje osjećamo siti", objašnjava liječnik.

Uz jaja, preporučuje i orašaste plodove – bademe, pistacije i orahe – te maslinovo ulje i namirnice bogate vlaknima poput zobi, ječma i cjelovitih žitarica. "Ovo su vrste hrane koje redovito preporučujem pacijentima koji boluju od dijabetesa tipa 2, ali svi bismo ih trebali češće konzumirati", napisao je u opisu videa.

Maslinovo ulje, osobito zbog udjela jednostruko nezasićenih masnoća, prema znanstvenim istraživanjima učinkovitije potiče lučenje GLP-1 nego zasićene masti poput onih koje se nalaze u maslacu.

 

 

 

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Objavu dijeli Dr Amir Khan GP (@doctoramirkhan)

Povrće koje potiče dobre bakterije i hormone sitosti

Dr. Khan dodatno preporučuje tri vrste povrća koje, zahvaljujući vlaknima, potiču crijevne bakterije na stvaranje kratkolančanih masnih kiselina – spojeva koji stimuliraju posebne stanice u crijevima da otpuštaju GLP-1 u krvotok.

Riječ je o prokulicama, brokuli i mrkvi – povrću koje se često zanemaruje, ali može igrati ključnu ulogu u kontroli apetita.

‘Oat-Zempic’ trend s društvenih mreža – djeluje li stvarno?

Prirodni pristupi mršavljenju nisu novost, ali su ponovno u fokusu zahvaljujući trendovima na društvenim mrežama. Prošle godine TikTok je preplavio izazov nazvan ‘Oat-Zempic’ – svakodnevna konzumacija napitka od zobi, vode, cimeta i limete. Neki korisnici tvrdili su da su izgubili gotovo sedam kilograma u manje od mjesec dana.

Međutim, stručnjaci ostaju skeptični. Iako zob sadrži topljiva vlakna koja povećavaju osjećaj sitosti, njezini učinci ipak nisu usporedivi s farmaceutskim injekcijama, poručuju liječnici.

Ovih pet namirnica djeluju kao lijek za mršavljenje: Djeluju na metabolizam i smanjuju apetit

Američki pedijatar dr. Alok Patel sa Sveučilišta Stanford pojasnio je: "Pola šalice zobenih pahuljica s vodom sadrži mnogo vlakana, što može pomoći u osjećaju sitosti, no stvarni gubitak kilograma proizlazi iz kalorijskog deficita, a ne iz nekog čarobnog sastojka."

Lijekovi koji mijenjaju tijela, ali i navike

Ozempic i Wegovy (generički naziv semaglutid) djeluju tako što imitiraju GLP-1 hormon, dok Mounjaro dodatno aktivira još jedan hormon koji suzbija apetit. Ovi lijekovi stekli su golemu popularnost, osobito među ženama – najnoviji NHS podaci pokazuju da je u 2023./2024. godini izdano najmanje 1,45 milijuna recepata za semaglutid, a istraživanja sugeriraju da ga koristi više od jedne od deset žena.

Prosječni korisnik Ozempica može izgubiti oko sedam kilograma tijekom devet mjeseci, no rezultati variraju ovisno o prehrambenim i životnim navikama.

Alarmi zbog porasta pretilosti i slabe prehrambene kulture

Prema službenim podacima, gotovo dvije trećine odraslih osoba ima prekomjernu tjelesnu masu, a prošle godine u tu je kategoriju ušlo dodatnih 260.000 ljudi. Istovremeno, manje od trećine odraslih konzumira preporučenih pet porcija voća i povrća dnevno, a trećina uopće ne prakticira tjelesnu aktivnost.

Zbog takvih zabrinjavajućih trendova, stručnjaci pozivaju vlasti da se ozbiljnije pozabave lošim prehrambenim navikama građana. Među prijedlozima su zabrana reklama za nezdravu hranu i ukidanje promotivnih akcija za proizvode s visokim udjelom šećera, masti i soli.

Prirodni izvori hormona GLP-1 mogu biti snažno oružje u borbi protiv pretilosti, osobito ako se redovito unose kroz prehranu bogatu proteinima, vlaknima i zdravim masnoćama. I dok lijekovi poput Ozempica nude konkretne rezultate, sve više stručnjaka poziva na povratak temeljima – uravnoteženoj prehrani i zdravom načinu života.