Stručnjaci otkrili zašto se mnogi ljudi bude točno u 4 sata ujutro
Ponekad nema ništa gore od prekidanja sna usred noći, pogotovo ako se to događa često. Ako ste među onima koji se iz nekog razloga probude točno u 4 ujutro, niste sami – i postoji objašnjenje zašto se to događa.
Prema Lisi Artis, zamjenici glavnog izvršnog direktora The Sleep Charity, uzrok ovog fenomena često je povezan s našim unutarnjim tjelesnim satom.
Uloga cirkadijalnog ritma i hormona
"San je vođen našim unutarnjim satom ili cirkadijalnim ritmom", objašnjava Artis za Daily Star. Ovaj biološki ciklus regulira dva ključna hormona: melatonin, koji pomaže da zaspite, i kortizol, koji vas budi i održava budnima tijekom dana.
Nakon četiri do pet sati sna, razina melatonina opada, dok se razina kortizola povećava, što znači da tijelo prirodno prelazi iz dubokog sna u lakše faze sna. Na primjer, ako ste zaspali oko 23 sata, vjerojatno ćete se probuditi nekoliko sati kasnije zbog ove hormonalne promjene.
Utjecaj moderne tehnologije
Artis također upozorava na negativan utjecaj tehnologije na naš san. Korištenje mobitela, tableta i televizora prije spavanja može poremetiti razine melatonina zbog izloženosti plavom svjetlu. To može dodatno narušiti prirodni ritam spavanja i pridonijeti buđenju usred noći.
Istraživanje britanske zdravstvene osiguravajuće tvrtke Bupa otkrilo je da više od tri petine Britanaca redovito budi noću, a čak 32 milijuna njih probudi se točno u 4:05 ujutro zabrinuto zbog svog zdravlja.
Dr. Mariyam H Malik iz Pall Mall Medical savjetuje da bi zapisivanje briga prije spavanja moglo pomoći. "Držite dnevnik kraj kreveta i zapišite svoje brige prije nego što legnete. Ovo može pomoći da izbacite svoje misli na papir i privremeno ih ostavite po strani", predlaže Malik.
Kako poboljšati kvalitetu sna?
Osim vođenja dnevnika, postoji nekoliko drugih metoda koje vam mogu pomoći da bolje spavate.
Opustite se prije spavanja: Čitanje, slušanje umirujuće glazbe ili tehnike opuštanja, poput dubokog disanja ili meditacije, mogu smanjiti tjeskobu.
Izbjegavajte doomscrolling: Ovisnost o pregledavanju vijesti ili društvenih mreža prije spavanja može dodatno pogoršati nesanicu. Dr. Malik savjetuje da uređaje ostavite izvan spavaće sobe kako biste izbjegli negativan učinak plavog svjetla.
Ako se često budite u isto vrijeme tijekom noći, razmislite o prilagodbi svojih večernjih navika. Isključite uređaje sat vremena prije spavanja, pokušajte s tehnikama opuštanja i zabilježite sve što vas brine. Mali koraci mogu značajno poboljšati kvalitetu vašeg sna i pomoći vam da se osjećate odmornije i spremnije za novi dan.
