Gubitak kilograma i održavanje zdrave težine izazov su s kojim se mnogi suočavaju, ali ne postoji univerzalan recept koji odgovara svima. Tijela i potrebe svake osobe različiti su – neki žele smršavjeti nekoliko kilograma, dok drugi imaju veće ciljeve. Upravo zato sve više ljudi prihvaća uravnotežene metode, poput 5/25/25, koju je osmislila Julie Cappiciello, poznata fitness trenerica.

Što je metoda 5/25/25?

Ova metoda temelji se na uravnoteženom pristupu prehrani koji se ne fokusira na zabrane, već na dodavanje korisnih sastojaka u obroke. Ključni koncept ove metode su:

Pet obroka dnevno, svaki bogat proteinima i vlaknima.

25 grama proteina po obroku.

25 grama vlakana dnevno.

Cilj je pružiti tijelu "gorivo" koje podržava vitku figuru i zdrav metabolizam, a istovremeno sprječava osjećaj gladi ili prejedanje.

Primjer jelovnika

Julie Cappiciello predlaže jednostavne, ali hranjive obroke:

Doručak: Jaja, pureća slanina i tost.

Ručak: Salata s odreskom i povrćem.

Obrok prije treninga: Rižini vafli s maslacem od kikirikija i bananom.

Liječnici zgroženi najnovijim trendom za mršavljenje: 'Ni slučajno to ne radite'

Obrok nakon treninga: Proteinski shake.

Večera: Piletina, pečeni krumpir i zeleno povrće.

"Svaka osoba ima različite nutritivne potrebe. Ovaj plan koristite kao smjernicu, a ne kao savršeno rješenje za vas," napominje Cappiciello.

Kako djeluje metoda?

Redoviti manji obroci bogati proteinima i vlaknima stabiliziraju razinu šećera u krvi, smanjujući osjećaj gladi i osiguravajući stabilnu energiju tijekom dana.

Proteini: Ključni su za izgradnju mišića, potiču metabolizam i produžuju osjećaj sitosti. Za većinu žena preporuča se unos od 25 grama po obroku.

Vlakna: Pomažu u probavi, podržavaju zdrave crijevne bakterije i doprinose osjećaju sitosti nakon obroka. Preporučen dnevni unos je 25 grama, iako ga mnogi unose premalo.

Kako primijeniti metodu?

Za uspjeh s metodom 5/25/25 važno je slijediti nekoliko praktičnih pravila:

Planirajte obroke: Pet manjih obroka dnevno sprječava prejedanje i održava stabilnu energiju. Fokusirajte se na proteine, zdrave masti i vlakna.

Osigurajte izvore proteina: Neka vaš hladnjak uvijek sadrži namirnice poput piletine, tune, grčkog jogurta, svježeg sira ili biljnih izvora proteina poput graha i mahunarki.

Doručkujte unutar tri sata od buđenja: Iako nije nužno jesti odmah nakon ustajanja, važno je doručkovati unutar nekoliko sati. Obroci poput jaja ili zobenih pahuljica s jogurtom pružit će energiju za početak dana.

Zašto odabrati 5/25/25?

Ova metoda ne samo da pomaže u reguliranju tjelesne težine, već i potiče zdraviji način prehrane bez osjećaja krivnje zbog konzumacije određenih namirnica. Uz fleksibilnost i fokus na uravnoteženu prehranu, 5/25/25 prilagođava se potrebama svakog pojedinca, čineći proces mršavljenja održivim i ugodnim.

Ako tražite način kako uravnotežiti prehranu i izgubiti višak kilograma, metoda 5/25/25 mogla bi biti vaš novi saveznik na tom putu.