Za vas smo izdvojili nekoliko navika i aktivnosti koje radite neposredno prije spavanja, a koje biste trebali izbjegavati kako biste se napokon naspavali!

Provodite vrijeme u krevetu budni

Ako imate problema sa snom, posljednje što trebate raditi jest ležati u krevetu budni. Ako ćete ovu praksu ponavljati dovoljno dugo, vaše bi tijelo moglo početi povezivati krevet s nelagodom i nesanicom, što će samo povećati vaš problem te dovesti do insomnije ili polunesanice.

Umjesto da ste nemirni, pokušajte pronaći radnju koja vas relaksira i potencijalno uspavljuje. Pokušajte i ustati iz kreveta i razbuditi se kako biste resetirali san.

Jedete obilne obroke prije spavanja

Prije spavanja, izbjegavajte obilne, teške obroke i previše tekućine. Ovo su razlozi koji vas kroz noć mogu buditi, remetiti vam san ili uzrokovati nesanicu. Kako biste se kvalitetno naspavali i prestali osjećati umor, nužno je da spavate „u komadu”, a potreban broj sati sna varijabilan je.

Spavate u prostoriji u kojoj je bučno, temperatura je previsoka ili preniska

Zaspati u prostoriji koja djeluje stimulirajuće na vaša osjetila težak je zadatak i za osobe s uravnoteženim snom. U sobi u kojoj spavate pokušajte postići optimalnu temperature, svjetlo te maksimalno izolirati zvuk. Čepići za uši i maske za spavanje u tome vam mogu pomoći.

Predugo spavate preko dana

Svi vole kvalitetan power nap, ali ako se on pretvori u višesatno spavanje zasigurno će poremetiti vaš san preko noći te posljedično bioritam.

Dnevno spavanje negativno utječe na mogućnost spavanja u vremenu u kojem to želite, a može dovesti i do poremećaja u snu poput apneje. Ako vam je power nap preko dana potreban, optimalno vrijeme trajanja za najbolji učinak je 10 do 20 minuta.

Konzumirate alkohol, kavu ili cigarete prije spavanja

Unatoč urbanoj legendi da čašica alkohola uspavljuje, ova metoda mogla bi izazvati upravo suprotan efekt. Alkohol vas može uspavati, ali će ujedno i fragmentirati faze vašega sna, odnosno buditi vas tijekom noći- također, može pojačati hrkanje i apneje ako se konzumira u vremenu prije spavanja.

Kofeinske napitke poput kave i čaja ili primjerice čokoladu također je poželjno izbjegavati 4 do 6 sati prije spavanja ako ste osjetljivi na njihove učinke, s obzirom na to da djeluju stimulirajuće kako bi vas držali budnima. Ista pravila vrijede i za nikotinske proizvode.

Imate neujednačen raspored spavanja

Svima nama upravljaju navike, a ni naš san nije iznimka. Ako svaki dan odlazite u krevet i ustajete u različito dobra, vaše tijelo jednostavno neće znati kada se treba osjećati umorno i pospano. Ovo u konačnici negativno utječe na naš bioritam koji je od velike važnosti za normalno funkcioniranje organizma.

Pokušajte napraviti raspored spavanja; za početak se barem budite u približno jednako vrijeme, a odlazite spavati onda kad za to osjetite potrebu. Vodite računa o tome da spavate onoliko sati koliko to odgovara vašem tijelu!

Aktivni ste prije odlaska u krevet

Intenzivna fizička aktivnost prije spavanja nije preporučljiva za one koji imaju problema sa snom. Iako možda mislite da će vas umoriti te da ćete samim time lakše zaspati, naporan trening prije spavanja može vam potaknuti dodatnu energiju. Uz to, fizičkom aktivnošću povećava se tjelesna temperature, što je suprotno prirodnom padu tjelesne temperature u snu.

Užurban ritam života svakako otežava slijeđenje navedenih savjeta, ali pokušajte primijeniti barem neke od njih kako biste svom tijelu omogućili zasluženi odmor; samim time bit ćete produktivniji, brži i efikasniji tijekom dana. Prije spavanja, izolirajte sve vanjske poticaje, odmorite se od ekrana te odvojite vrijeme za opuštanje što će prirodno potaknuti umor i san!