Ali što ako vas grickalice prije spavanja zapravo ostavljaju satima prevrtati i okretati Stručnjaci za spavanje u Beneden Healthu podijelili su određene namirnice koje je najbolje propustiti ako vam je teško spavati.

I premda postoji hrana koju možete sigurno konzumirati, a koja vam neće poremetiti vrijeme spavanja, preporučili su izbjegavanje jela prekasno navečer. Vaše tijelo će pretvoriti hranu u energiju, ali ono što se ne iskoristi dok spavate pohranjuje se kao tjelesna mast.

Stručnjaci upozoravaju, ovu hranu nikako ne smijete jesti prije spavanja

1. Čokolada
Ima smisla da ne bismo trebali popiti šalicu čaja ili kave prije spavanja, jer vam razine kofeina mogu dati nalet energije umjesto da pripreme vaše tijelo za san. Ali stručnjaci iz Beneden Health-a dijele da je visoka razina kofeina u čokoladi također čini lošim izborom za kasno noćno grickanje, kao i šećer.

2. Sir
Tko ne voli grickati sir nakon večere? Nažalost, kremasti, ugodni međuobrok zapravo je jedna od najgorih namirnica koje možete pojesti prije spavanja. Jaki ili odležani sir sadrži prirodne visoke razine aminokiseline zvane tiramin, zbog koje se osjećamo budnima, prema Beneden Healthu. Tiramin tjera vašu nadbubrežnu žlijezdu da oslobađa hormone 'bori se ili bježi' koji uzrokuju da se osjećate budnije.

3. Ljuto
Ljuti curry ili čili ukusna su opcija za večeru. Ali začinjena hrana - kao i začini poput ljutog umaka i senfa - mogu ometati regulaciju temperature vašeg tijela i izazvati pustoš u satima koji su vam prijeko potrebni. Uz podizanje tjelesne temperature, potrebna je visoka razina energije za probavu začina, što duboko spavanje čini prilično nemogućim.

4. Sladoled
Postoji razlog zašto se to zove 'navala šećera' - previše slatkih stvari može dovesti do skokova razine šećera u krvi, samo da bi se srušile dok spavate. To je slučaj sa sladoledom, kao i sa slatkišima, kolačima i keksima.

Prema Healthlineu, hrana koja uzrokuje značajne skokove i padove razine šećera u krvi potiče otpuštanje hormona poput adrenalina i kortizola, što može dovesti do simptoma poput tjeskobe, gladi i razdražljivosti.

5. čips
Ono što mnogima čini čips tako ukusnim je sol. Nažalost, previše soli može dehidrirati vaše tijelo dok također povećava zadržavanje vode, uzrokujući umor i iscrpljenost, prema Beneden Healthu.

Studija Europskog društva za endokrinologiju otkrila je da slana hrana, poput čipsa i slanih orašastih plodova, može uzrokovati poremećen ili lagan san.