Hrkanje nije samo smetnja za partnere spavača, već može ukazivati na ozbiljne zdravstvene probleme. Povremeno hrkanje i hrkanje svake noći mogu biti znakovi problema koje ne biste trebali ignorirati.

Istraživanje uz medicinsku podršku može pomoći u razumijevanju uzroka hrkanja i kako ga kontrolirati. No, postoje i svakodnevne navike koje možete usvojiti kako biste smanjili rizik od hrkanja.

Spavanje na boku. Ležanje na leđima često pogoduje hrkanju. Pokušajte spavati na boku kako biste smanjili šanse za hrkanje.

Tjelesna aktivnost. Redovita tjelesna aktivnost može spriječiti ili smanjiti hrkanje. Pripazite da ostanete aktivni i izbjegavajte konzumaciju alkohola i pušenje prije spavanja.

Prehrana i težina

Kontrolirajte tjelesnu težinu. Višak kilograma može potaknuti hrkanje. Pokušajte izgubiti višak kilograma jer se masnoća može nakupljati oko dišnih puteva.

Uravnotežena prehrana. Vaša prehrana igra ključnu ulogu. Uravnotežena i zdrava prehrana, posebno lagani večernji obroci, mogu smanjiti rizik od hrkanja.

Pametni pristup ovim navikama može značajno smanjiti hrkanje i poboljšati kvalitetu sna. Ako se hrkanje nastavi ili postane ozbiljan problem, svakako se posavjetujte s medicinskim stručnjakom kako biste isključili ozbiljnije zdravstvene probleme.