Ako imate problema sa spavanjem, možda je vrijeme da isprobate tehniku koja obećava zaspati u samo dvije minute. Kanadski fitness stručnjak Justin Agustin podijelio je metodu razvijenu za pilote američke vojske, dizajniranu da im pomogne zaspati u stresnim i bučnim okruženjima.

Agustin je tehniku objasnio u videu koji je na društvenim mrežama prikupio više od 11 milijuna pregleda, naglašavajući da djeluje kod 90 posto ljudi koji je prakticiraju.

Kako funkcionira tehnika?

Tehnika se temelji na kombinaciji dubokog disanja i vizualizacija, s ciljem da se tijelo "isključi", dio po dio. Postupak započinje ležanjem u udobnom položaju, a zatim slijede koraci za opuštanje mišića:

Opuštanje lica: Počnite fokusiranjem na čelo, oči, obraze i vilicu. Dok to činite, usredotočite se na disanje.

Opustite ramena i ruke: Provjerite jesu li ramena spuštena i opuštena, a ruke leže opušteno uz tijelo.

Toplina kroz tijelo: Zamislite "topli osjećaj" koji se širi od tjemena kroz vaše tijelo, sve do vrhova prstiju.

Duboko disanje: Duboko udahnite, polako izdahnite, opuštajući prsa, trbuh, bedra, koljena, noge i stopala.

Vizualizacije za umirenje

Nakon što opustite tijelo, Agustin preporučuje dvije vizualizacije: Zamislite kako ležite u kanuu na mirnom jezeru, s vedrim plavim nebom iznad sebe.

Ili, zamislite da ležite u crnoj baršunastoj visećoj mreži u potpuno zamračenoj sobi. Agustin tvrdi da će vam svakodnevno prakticiranje ove metode kroz šest tjedana omogućiti da zaspite unutar dvije minute od zatvaranja očiju.

Što kažu korisnici?

Tehnika je izazvala val pozitivnih komentara na društvenim mrežama. Jedan umirovljeni vojnik napisao je: "Ovu tehniku prakticiram već više od 30 godina. Pomogla mi je u najtežim ratnim vremenima."

Kamiondžija je podijelio svoje iskustvo: "Koristim ovu tehniku na poslu. Kao vozaču, odmor mi je ključan, a ovo stvarno pomaže."

Spavanje ima vrlo jak utjecaj na jednu od najopakijih bolesti: Znanstvenici otkrili na što trebate paziti

Metoda se pokazala korisnom i za osobe s anksioznošću: "Ovo doslovno radim noćima kad imam ozbiljne napade tjeskobe. Djeluje kao čarolija." Jedan korisnik, koji se opisuje kao "kronični insomničar", bio je skeptičan, ali je na kraju zaključio: "Zaista funkcionira."

Znanstvena podloga metode

Ova metoda uključuje poznate tehnike opuštanja, poput dubokog disanja i vizualizacija, koje su dokazano učinkovite za poboljšanje kvalitete i trajanja sna. Produženo izdisanje, primjerice, brzo usporava otkucaje srca i aktivira parasimpatički živčani sustav, koji opušta tijelo nakon stresa.

Namjerno opuštanje svakog dijela tijela poznato je kao "skeniranje tijela", vrsta meditacije koja potiče lučenje hormona povezanih s osjećajem smirenosti.

Povećanje popularnosti tehnike

Ova metoda ne samo da nudi rješenje za bolje uspavljivanje, već naglašava važnost svjesnog opuštanja u svakodnevnom životu. Sa sve većom popularnošću na društvenim mrežama, tehnika američke vojske postaje pristupačan i učinkovit način borbe protiv nesanice i stresa.

Za sve koji traže brzi način da se opuste i konačno zaspu, ova metoda svakako vrijedi isprobati.