Odabir hrane u večernjim satima može značajno utjecati na to hoćete li zaspati brzo i mirno ili ćete se cijelu noć prevrtati u krevetu. Stručnjakinja za spavanje Rosey Davidson otkriva koje namirnice treba izbjegavati prije odlaska na počinak, ali i koje mogu pomoći da se bolje naspavate.

Hrana koju treba izbjegavati prije spavanja

Začinjena jela: Ljuta hrana, poput curryja, može uzrokovati žgaravicu i nelagodu u želucu, što može otežati uspavljivanje. Znanstvene studije iz 2011. i 2022. pokazale su da osobe koje često konzumiraju začinjenu hranu češće pate od poremećaja sna.

Masna hrana: Obroci bogati mastima, osobito kasnovečernji zalogaji nakon noćnih izlazaka, usporavaju probavu i mogu ometati normalan ciklus spavanja. Istraživanja su pokazala da prehrana s visokim udjelom masti može smanjiti dubinu sna i povećati učestalost buđenja tijekom noći.

Slatkiši i kofein: Energetska pića, kava i čokolada mogu povisiti razinu šećera u krvi te izazvati nagle promjene energije, što može rezultirati isprekidanim snom i čestim buđenjem.

Hrana koja pomaže boljem snu

Srećom, postoje i namirnice koje mogu poboljšati kvalitetu sna zahvaljujući svojim prirodnim svojstvima:

Koje voće je najbolje konzumirati navečer?

Kivi: Bogat je serotoninima i antioksidansima koji podržavaju prirodni ritam spavanja.

Trešnje i zob: Sadrže melatonin, hormon odgovoran za regulaciju sna.

Banane: Obiluju magnezijem, kalijem i triptofanom, koji opuštaju mišiće i pomažu u smirivanju tijela.

Orašasti plodovi: Bademi i orasi su dobar izvor melatonina i magnezija, što može poboljšati kvalitetu sna.

Puretina: Sadrži triptofan, aminokiselinu koja potiče proizvodnju melatonina i serotonina, što olakšava uspavljivanje.

Čaj od kamilice: Prirodni napitak bogat antioksidansom apigeninom, koji potiče opuštanje i smanjuje stres.

Djevojka ima bizarnu bolest od koje ne jede od svoje 14. godine: 'Ljudima je nemoguće objasniti'

Stručnjaci preporučuju završavanje večernjeg obroka barem dva do tri sata prije odlaska na spavanje. Osim pravilne prehrane, važno je uspostaviti smirujuću večernju rutinu kako bi tijelo lakše prešlo u stanje odmora. Dugoročno, kombinacija zdrave prehrane i smanjenja stresa može značajno poboljšati kvalitetu sna te pozitivno utjecati na opće zdravlje.