Milijuni ljudi diljem svijeta bore se s nesanicom i osjećajem umora nakon buđenja, no prema riječima stručnjakinje za spavanje dr. Deborah Lee, rješenje bi moglo biti jednostavnije nego što mislite. Ova liječnica otkrila je koju točno namirnicu trebate pojesti odmah nakon buđenja kako biste spavali bolje, probudili se odmorni i puni energije – i koje pogreške ujutro svi radimo, a da toga nismo svjesni.

Nesanica i neispavanost problem su koji pogađa milijune ljudi diljem svijeta. Mnogi traže jednostavna rješenja kako bi poboljšali san i osjećali se manje umorno nakon buđenja. Prema istraživanju koje je provela tvrtka Comfybedss, prosječno više od 1.000 ljudi mjesečno pretražuje izraz „kako se probuditi manje umoran“, a ta pretraga posebno raste tijekom jesenskih i zimskih mjeseci.

U suradnji s ovom tvrtkom, dr. Deborah Lee, stručnjakinja za spavanje iz Doctor Foxa, otkrila je da postoji jedna ključna namirnica koju biste trebali konzumirati ujutro kako biste osigurali kvalitetan noćni san i osjećaj svježine sljedećeg dana.

Jedite jaja – ali izbjegavajte šećerne pahuljice

Dr. Lee savjetuje da je doručak presudan za cjelokupan ritam spavanja i budnosti: “Možda je lako posegnuti za energetskom pločicom ili komadom tosta, ali doručak bogat ugljikohidratima i proteinima pomoći će vam da se brzo razbudite.”

Prema njezinim riječima, jaja su izvrsna namirnica za početak dana jer sadrže visok udio proteina koji pomažu u održavanju energije i koncentracije. “Ako imate vremena, pripremite omlet s omiljenim mesom i sirom – to će učiniti čudo za vaše jutro”, dodaje.

No, stručnjakinja upozorava i na najčešću pogrešku: “Jedenje preslatkih žitarica odmah nakon buđenja može naglo povisiti razinu šećera u krvi, što kasnije izaziva osjećaj iscrpljenosti i pospanosti."

Četiri savjeta kako se probuditi svježi i puni energije

Osim prehrane, dr. Lee navodi i četiri ključna načina kako poboljšati energiju ujutro i pripremiti tijelo za produktivan dan.

1. Ne posežite odmah za kavom

Iako većina ljudi dan započinje kavom, dr. Lee upozorava da bi se s kofeinom trebalo pričekati barem 45 minuta nakon buđenja.

“Prirodno, kad se probudimo, želimo popiti kavu da se razbudimo, ali kofein će imati najbolji učinak ako ga unesemo tek nakon što se tijelo prirodno aktivira,” objašnjava.

2. Održavajte svoj cirkadijalni ritam

Cirkadijalni ritam je unutarnji sat tijela koji određuje kad je vrijeme za spavanje, a kad za buđenje. Ključ je u dosljednosti.

“Važno je odlaziti na spavanje i buditi se u isto vrijeme svaki dan, uključujući vikende,” kaže dr. Lee.

Dodaje kako rutinu treba održavati i kroz obroke, higijenske navike i vrijeme bez tehnologije. “Možda je teško ne odspavati duže vikendom, ali to pomaže da ponedjeljak bude puno lakši.”

3. Pokrenite tijelo odmah ujutro

Mnogi zaziru od jutarnjeg vježbanja, ali dr. Lee tvrdi da samo 30 minuta umjerene fizičke aktivnosti može značajno poboljšati razinu budnosti.

“Ne mora to biti intenzivan trening – i brza šetnja kvartom može pomoći da se razbudite,” savjetuje stručnjakinja.

Prema istraživanjima, jutarnja tjelovježba smanjuje osjećaj pospanosti i potiče lučenje hormona sreće, što olakšava početak dana.

4. Dopustite svjetlu da vas probudi

“Kad vaše oči ujutro registriraju svjetlost, mozak automatski dobiva signal da je vrijeme za buđenje”, objašnjava dr. Lee.

Ako koristite zavjese koje potpuno blokiraju svjetlo, to može zbuniti tijelo i otežati buđenje. “Uložite u noćnu lampu ili, još bolje, u tzv. Happy Lamp – lampu koja postupno pojačava svjetlo i budi vas nježno”, predlaže.

Prema njezinim riječima, sve više ljudi traži ove lampe – oko 1.300 mjesečnih pretraga na Googleu pokazuje njihov rastući trend. Međutim, dodaje da je prirodno svjetlo i dalje najbolja opcija:

“Ako možete, odmah ujutro otvorite zavjese i izađite na svjetlo – to je najzdraviji način da pokrenete svoj unutarnji sat.”

Ključ boljeg sna počinje – ujutro

Zaključak stručnjakinje dr. Deborah Lee je jasan: mirna noć počinje zdravim jutrom. Pravilna prehrana, rutinska dosljednost, izlaganje prirodnom svjetlu i tjelesna aktivnost mogu pomoći da se osjećate energičnije, spavate dublje i probudite s osmijehom – bez umora koji traje cijeli dan.