Mnogi ljudi godinama spavaju na identičan način, uvjereni da im taj položaj najviše odgovara. No novo upozorenje američkih stručnjaka za spavanje otkriva da način na koji ležimo tijekom noći može uzrokovati nervne ozljede, pojačati žgaravicu, pogoršati bolove u leđima i potaknuti učestalo hrkanje. Posebno je problematičan jedan popularan položaj, koji znanstvenici smatraju najrizičnijim za zdravlje.

Stručnjaci upozoravaju: “Loš položaj stvara stres na živce, mišiće i ligamente”

Prema riječima Shelby Harris, bihevioralne stručnjakinje za spavanje i kliničke psihologinje, koju citira Fox News Digital, mnogi ljudi ni ne slute koliko štete svojem tijelu tijekom noći. Harris ističe da „kada spavamo u neprirodnim položajima, živci, mišići i ligamenti trpe stres“, što s vremenom može dovesti do bolova, utrnulosti i poremećaja živčane provodljivosti.

Posebno rizičnim smatra se takozvani „T. rex“ položaj, u kojem osoba spava savijenih ruku blizu prsnog koša ili ispod jastuka. Upravo ovakvo spavanje povećava izglede za oštećenja živaca.

Znanstveni dokazi: Savijeni laktovi i “T. rex” položaj pogoršavaju živčane tegobe

Upozorenja podržava i medicinska literatura. Pregled iz 2023. godine o sindromu kubitalnog tunela, često praćenog utrnulošću i probadajućom boli u podlaktici, ističe da osobe koje spavaju sa snažno savijenim laktovima ili s rukama pod jastukom mogu dodatno pogoršati simptome.

Ako vam se redovito pojavljuju „trnci“, ukočenost ili gubitak osjećaja u rukama, stručnjaci savjetuju izbjegavanje „T. rex“ položaja i poticanje neutralnijeg položaja ruku tijekom sna.

Spavanje na leđima: Žgaravica, refluks i pojačano hrkanje

Iako mnogi smatraju da je spavanje na leđima najzdravije, istraživanja ukazuju na suprotan trend za određene skupine ljudi. Prema podacima Sleep Foundationa, položaj na leđima može pogoršati simptome žgaravice i refluksa, jer želučani sadržaj lakše putuje prema jednjaku.

Osim toga, studija objavljena u Journal of Clinical Sleep Medicine, prenesena preko Nacionalnih instituta za zdravlje (NIH), pokazuje da osobe koje spavaju u supiniranom položaju češće hrču, što može negativno utjecati i na njih i na njihove partnere.

Spavanje na trbuhu: Nepravilna pozicija kralježnice i kronična bol

Stručnjaci upozoravaju da je spavanje na trbuhu među najštetnijim položajima. Znanstvene analize pokazuju da ležanje potrbuške uzrokuje rotaciju vrata i pomicanje kralježnice iz prirodne linije, što s vremenom vodi do bolova u vratu, ramenima i donjem dijelu leđa.

Mayo Clinic preporučuje da oni koji ne mogu zaspati u drugačijem položaju stave jastuk pod kukove i donji dio trbuha kako bi se smanjio pritisak na kralježnicu.

Najbolji položaj za osobe s bolovima u leđima

Ako se borite s bolovima u leđima, stručnjaci sugeriraju da spavanje na boku, uz blago savijene noge prema prsima, može pomoći u smanjenju pritiska na kralježnicu i smirivanju bolova. Ovaj položaj često je najstabilniji i najmanje opterećujući za mišiće trupa.

Kada potražiti pomoć stručnjaka za spavanje?

Ako ste već isprobali više položaja, ali se problemi i dalje javljaju, Shelby Harris savjetuje posjet specijalistu za spavanje. Somnolozi mogu analizirati navike spavanja, obaviti dijagnostičke testove poput noćnog polisomnografskog snimanja i učinkovitije prepoznati poremećaje sna.

Prema njezinim riječima, profesionalna pomoć može biti ključ prema „najboljem snu vašeg života“.