Mnogi rade ogromnu pogrešku odmah nakon večere: Evo što je najbolje napraviti poslije jela
Umjesto da se izvalite i „ugasite“, zdravstveni stručnjaci poručuju – ustanite i krenite u kratku šetnju. Samo 10 do 20 minuta laganog ili brzog hodanja nakon večere može značajno utjecati na razinu šećera u krvi, probavu, rad srca, pa čak i na mentalno zdravlje i kvalitetu sna.
Zašto je ova jednostavna navika toliko moćna i zašto je liječnici sve češće preporučuju?
Šetnja nakon večere pomaže regulirati šećer u krvi
Prema mišljenju medicinskih stručnjaka, kratka šetnja nakon obroka jedan je od najjednostavnijih načina za kontrolu razine glukoze u krvi.
Colin Robertson, dr. sc., znanstvenik za sport i prehranu, fiziolog vježbanja i direktor proizvoda u zdravstvenoj tvrtki Zinzino, za Marthu Stewart objašnjava da tijelo obrađuje hranjive tvari otprilike dva do tri sata nakon jela – razdoblje koje se naziva postprandijalno razdoblje.
– Umjesto da se to metaboličko opterećenje odvija pasivno, brza šetnja aktivira najveće tkivo u tijelu koje „gladuje“ za glukozom – skeletne mišiće – ističe Robertson.
Dodaje da je učinak hodanja brz i mjerljiv: dolazi do nižih vršnih vrijednosti glukoze u krvi, smanjene potrebe za inzulinom i postupnijeg povratka šećera na početne razine. Čak i hodanje niskog intenziteta potiče kontrakciju mišićnih vlakana koja izvlače glukozu iz krvi.
– S vremenom ove ponavljane „mikro-intervencije“ grade organizam koji je osjetljiviji na inzulin – naglašava Robertson.
Manje nadutosti i bolja probava
Ako se nakon večere često osjećate tromo, teško ili naduto, kratka šetnja mogla bi biti jednostavno rješenje.
Dr. Simon Feinbaum, psihijatar i medicinski direktor Neuro Wellness Spa, objašnjava da hodanje poboljšava pokretljivost želuca i stimulira parasimpatički živčani sustav, koji je ključan za probavu.
– To potiče bolju probavu i smanjuje simptome poput refluksa, nadutosti, grčeva u želucu i odgođenog pražnjenja želuca – kaže Feinbaum.
Robertson dodaje da šetnja nakon večere može biti posebno korisna osobama koje pate od žgaravice.
– Hodanje poboljšava pokretljivost želuca i smanjuje vjerojatnost epizoda refluksa, zbog čega je izvrstan, jednostavan dodatak prehrambenim strategijama – ističe.
Dugoročne koristi za srce i metabolizam
Iako kratka večernja šetnja nije zamjena za intenzivan kardio trening, njezini učinci na zdravlje srca i metabolizam ne treba podcijeniti.
Prema Feinbaumu, redovito hodanje nakon večere s vremenom može smanjiti oksidativni stres na krvne žile, što znači manje opterećenje krvožilnog sustava i manju upalu.
Robertson objašnjava da se redovitim šetnjama poboljšava protok krvi, srce učinkovitije pumpa, a tijelo bolje obrađuje hranjive tvari iz hrane.
Dodatno, aktivni mišići tijekom hodanja apsorbiraju više glukoze i masnih kiselina, ostavljajući manje energije koja bi se inače pohranila kao masno tkivo.
Drugim riječima, dio kalorija koje ste upravo pojeli vaše tijelo koristi kao energiju – umjesto da ih sprema „za kasnije“.
Bolje raspoloženje i manji stres prije spavanja
Dobrobiti hodanja nakon večere ne odnose se samo na tijelo, već i na mentalno zdravlje.
– Vježbanje niskog intenziteta povećava protok krvi u mozak i utječe na neurotransmitere poput serotonina, dopamina, norepinefrina i endorfina – objašnjava Feinbaum.
To može dovesti do smanjenja stresa, manje razdražljivosti, boljeg raspoloženja i lakše regulacije sna.
Ako se navečer često osjećate napeto, nemirno ili vam misli ne daju mira, večernja šetnja može biti jednostavan i prirodan način da smirite živčani sustav i „ugasite“ dan.
Mala navika, veliki učinak
Ne morate trčati, znojiti se ili provoditi sate u teretani. Dovoljno je 10 do 20 minuta hodanja nakon večere kako biste potaknuli probavu, stabilizirali šećer u krvi, rasteretili srce i smirili um.
Ponekad upravo najjednostavnije navike imaju najveći učinak na zdravlje.
