Ugledni doktor otkrio pravi razlog zašto se svi dižemo točno u 3 ujutro: 'Jeste li primijetili razlog?'
Povremeno noćno buđenje sasvim je prirodna pojava, no mnogi primjećuju da se redovito bude upravo oko tri sata ujutro. O toj je navici javno progovorio liječnik s britanske televizije ITV, Amir Khan, poznat kao ITV-jev doktor Amir Khan, ističući da je riječ o znatno češćoj pojavi nego što se uobičajeno misli.
Iako nakon dugog dana svi žudimo za kvalitetnim snom, stvarnost često izgleda drukčije. San je, međutim, iznimno važan za cjelokupno zdravlje, zbog čega stručnjaci savjetuju da se vodi računa o dovoljnoj količini odmora te da se prate nagle promjene i neuobičajeni obrasci koji bi mogli upućivati na dublji problem.
Zašto se budimo upravo oko 3 sata?
Ako se redovito budite oko tri sata ujutro, prema riječima stručnjaka, za to postoji biološko objašnjenje. U videu objavljenom na Instagramu, doktor Amir Khan izravno se obratio pratiteljima riječima: „Jeste li ikada primijetili da bez problema zaspite, a onda se iznenada probudite u 3 ujutro, gledate u strop i preispitujete cijeli svoj život?“
Dodao je da iza toga stoji konkretan fiziološki mehanizam. Između 2 i 4 sata ujutro tijelo se nalazi u specifičnoj fazi ciklusa spavanja. U tom razdoblju počinje rasti razina kortizola, prirodnog hormona stresa, koji organizam priprema za buđenje.
„To je potpuno normalno, ali ako ste već pod stresom, anksiozni ili iscrpljeni, taj mali hormonalni pomak može biti dovoljan da vas razbudi“, objasnio je. Istodobno je, kako navodi, mozak u tom razdoblju osjetljiviji.
Što se događa u tijelu tijekom noći?
Doktor Khan pojašnjava da tijekom noći, osobito u ranim jutarnjim satima, razina šećera u krvi može blago pasti. Ako padne prenisko, što je vjerojatnije ako ste konzumirali alkohol, jeli vrlo kasno ili ste pod kroničnim stresom, tijelo oslobađa adrenalin kako bi to kompenziralo.
„Taj mali nalet može vas iznenada probuditi s ubrzanim radom srca ili osjećajem budnosti. Dodajte tome činjenicu da u 3 ujutro nema distrakcija, nema e-mailova, nema buke, samo vi i vaše misli, pa sustav za prepoznavanje prijetnji u mozgu postaje glasniji“, upozorava.
Naglašava i da je dio mozga koji obrađuje strah reaktivniji kada smo neispavani. „Brige koje se u 15 sati čine podnošljivima mogu se u 3 ujutro činiti katastrofalnima. I hormoni također igraju ulogu“, istaknuo je.
Unatoč svemu, ponavlja da je noćno buđenje često sasvim normalno. Tijekom noći prolazimo kroz faze lakšeg sna, a kratka razdoblja budnosti uglavnom nisu razlog za zabrinutost.
Kada zabrinutost postaje problem
Problem može nastati ako se osoba počne pretjerano brinuti zbog noćnog buđenja. Takva zabrinutost može negativno utjecati na zdravlje jer stvara začarani krug anksioznosti i gubitka sna.
Takozvana „anksioznost vezana uz spavanje“ dovodi do oslobađanja hormona stresa, ubrzanja pulsa i povećane budnosti. To dodatno otežava uspavljivanje i može rezultirati kroničnom nesanicom te općim pogoršanjem zdravstvenog stanja.
Što možete učiniti i kada potražiti pomoć?
Ako se prepoznajete u ovom obrascu, važno je reagirati na vrijeme. Ograničavanje konzumacije alkohola i smanjenje izloženosti ekranima prije odlaska na spavanje mogu pomoći u stabilizaciji noćnog ritma.
U slučaju da se zabrinutost zbog sna pojača ili primijetite druge probleme povezane s kvalitetom spavanja, preporučuje se razgovor s liječnikom opće prakse. On može procijeniti situaciju i savjetovati najprikladniji pristup. Dodatne informacije i savjeti dostupni su i na službenim stranicama britanske zdravstvene službe NHS.
Redovito buđenje u tri sata ujutro, koliko god neugodno bilo, u većini slučajeva dio je prirodne biologije. No ako primijetite da postaje izvor trajne tjeskobe ili kronične neispavanosti, stručna pomoć može biti ključna za povratak kvalitetnom i mirnom snu.
