Promjena vremena ne znači nužno i kvalitetniji odmor, iako ćemo posljednje nedjelje u listopadu dobiti dodatni sat sna. Pomicanje kazaljki može poremetiti prirodni ritam organizma, otežati uspavljivanje i uzrokovati ranije buđenje. Stručnjakinja za spavanje dr. Allie Hare otkrila je nekoliko jednostavnih načina na koje se možete pripremiti za promjenu vremena i sačuvati kvalitetu sna.

Pomicanje sata može poremetiti prirodni ritam organizma

U noći sa subote na nedjelju, 25. listopada, ponovno prelazimo na zimsko računanje vremena. Iako se kazaljke pomiču samo jedan sat unatrag, ta promjena može imati veći utjecaj na san nego što se na prvi pogled čini.

Dodatni sat koji dobivamo pomicanjem sata ne jamči da ćemo se probuditi odmorniji. Promjena vremena može poremetiti ustaljenu rutinu spavanja, zbog čega neke osobe mogu početi ranije ustajati ili imati poteškoća s uspavljivanjem.

Dr. Allie Hare, savjetnica za spavanje koja je uvrštena na popis najboljih liječnika prema časopisu Tatler, upozorila je na moguće posljedice promjene vremena. U izjavi koju je dala u ime tvrtke Emma Sleep istaknula je da i pomicanje sata za samo jedan sat može značajno utjecati na kvalitetu sna.

„Kada 25. listopada pomaknemo satove unatrag, čak i ta promjena od samo jednog sata može znatno narušiti kvalitetu našeg sna jer može poremetiti prirodni ritam tijela. Ipak, poduzimanje nekoliko jednostavnih koraka prije promjene vremena može vam pomoći da se lakše prilagodite i nastavite se kvalitetno odmarati”, poručila je dr. Hare.

Kako bi prijelaz na zimsko računanje vremena prošao što bezbolnije, stručnjakinja preporučuje nekoliko promjena u svakodnevnim navikama. Ključ je u tome da se organizam počne postupno prilagođavati novom rasporedu prije samog pomicanja sata.

1. Pomaknite večernju rutinu za 15 minuta

Jedan od najjednostavnijih načina pripreme za promjenu vremena jest postupno pomicanje večernje rutine. U tjednima prije 25. listopada preporučuje se svakoga dana obavljati uobičajene aktivnosti prije spavanja približno 15 minuta kasnije nego prethodne večeri.

Takva postupna prilagodba može pomoći tijelu i umu da se pripreme za promjenu rasporeda te smanjiti mogućnost naglog poremećaja ustaljenih navika spavanja.

Dr. Hare objašnjava da je pritom posebno važan cirkadijani ritam, odnosno unutarnji biološki sat koji regulira ciklus spavanja i budnosti.

„Postupna prilagodba pomoći će uskladiti vaš cirkadijani ritam, koji je važan čimbenik kvalitetnog i okrepljujućeg sna”, istaknula je stručnjakinja.

Drugim riječima, umjesto da čekate noć u kojoj se satovi pomiču, organizmu možete dati dovoljno vremena da se postupno navikne na novi raspored.

2. Večernji obrok pojedite nešto kasnije

Osim vremena odlaska na spavanje, važnu ulogu u prilagodbi ima i vrijeme večere. Dr. Hare savjetuje da u tjednima prije promjene sata pokušate večernje obroke konzumirati nešto kasnije nego inače.

Razlog nije povezan samo s osjećajem sitosti ili gladi. Prema riječima stručnjakinje, i probavni sustav ima vlastiti biološki ritam koji sudjeluje u regulaciji spavanja.

„Trebali biste pokušati i večernje obroke jesti nešto kasnije. Vaš probavni sustav također ima vlastiti biološki sat koji ima važnu ulogu u regulaciji sna, baš kao i biološki sat vašeg mozga”, objasnila je dr. Hare.

Usklađivanje vremena obroka s postupnim promjenama večernje rutine može tako biti dio pripreme za prelazak na zimsko računanje vremena.

3. Uredite spavaću sobu i stvorite opuštajuće okruženje

Razdoblje prije pomicanja sata ujedno je dobra prilika za raščišćavanje i uređenje spavaće sobe. Okruženje u kojem spavamo može utjecati na osjećaj opuštenosti, zbog čega je važno da prostor bude ugodan i prilagođen odmoru.

Dr. Hare preporučuje uklanjanje nepotrebnih predmeta i stvaranje mirnog ambijenta u kojem se možete lakše opustiti prije odlaska na počinak. Pritom savjetuje korištenje nježne, umirujuće rasvjete umjesto intenzivnog svjetla.

„Pokušajte raščistiti prostor kako biste izbjegli osjećaj skučenosti te se koristite mekom, umirujućom rasvjetom”, savjetovala je stručnjakinja.

Jednako je važno obratiti pozornost na to kako koristite vlastiti krevet. Prema njezinu savjetu, krevet bi noću trebao služiti prvenstveno za spavanje, a tijekom dana trebalo bi izbjegavati njegovo korištenje za druge aktivnosti.

Takva navika pomaže jasnije razdvojiti vrijeme namijenjeno spavanju od vremena provedenog u budnom stanju. Dosljedno povezivanje kreveta s noćnim odmorom može biti važan dio stvaranja zdravijih navika spavanja.

4. Održavajte dobre navike spavanja tijekom cijele godine

Priprema za pomicanje sata ne bi se trebala svesti samo na nekoliko dana prije promjene vremena. Dobre navike spavanja važne su tijekom cijele godine, a osobito kada se mijenja uobičajeni raspored.

Dr. Hare naglašava važnost održavanja dobre higijene spavanja, što podrazumijeva redovito provođenje navika i aktivnosti koje prethode odlasku na počinak.

U tekstu se posebno ističe da je važno uvesti i održavati dosljedne navike prije spavanja. Međutim, izvorni tekst završava upravo na početku objašnjenja te preporuke, pa dodatne pojedinosti o konkretnim navikama nisu navedene.

Pripremite se unaprijed i olakšajte organizmu prijelaz na zimsko računanje vremena

Iako se pomicanje sata za jedan sat može činiti beznačajnim, promjena može utjecati na ustaljeni raspored spavanja i kvalitetu odmora. Preporuke dr. Allie Hare iz tvrtke Emma Sleep usmjerene su na postupnu prilagodbu svakodnevnih navika, od vremena odlaska na spavanje i večernjih obroka do uređenja spavaće sobe i održavanja dobre higijene spavanja.

Najvažnije je ne čekati posljednju večer, nego organizmu omogućiti da se unaprijed počne prilagođavati novom rasporedu. Postupne promjene rutine, umirujuće okruženje i dosljedne navike mogu pomoći da prijelaz na zimsko računanje vremena prođe uz što manje poteškoća.