Trenirati redovno uopće - je teško. Trenirati doma, bar duplo teže. U prostorijama u kojima smo navikli odmarati i ljenčariti, u prostorijama u kojima smo donedavno bili, bar donekle, zaštićeni od vanjskih utjecaja i nalazili komadić mira, sustigla nas je stara boljka iz prošlosti, svačija Ahilova peta - navika redovnog treninga. U dnevnom boravku (Živote, nemaš li ni malo milosti?!).

Ovih dana dio ekipe trenira kod kuće, drugi dio priča o otporu koji osjećaju - prema treniranju kod kuće. Dio ovih koji su krenuli s treningom kod kuće pretprošli tjedan, ovaj tjedan su već popustili. Vježbanje doma je in, samo zato što ne možemo vježbati nigdje drugdje. Nema se tu što za voljeti, benefiti vježbanja odavno su poznati, a tako je i s našim buntom prema ovoj navici.

Sastavila sam listu pravila i trikova za trening kod kuće. Tko ima imalo volje, uz ovu listu, pobijedit će samog sebe.

• Prvo, pitanje svih pitanja - zašto uopće želiš ovo, trenirati redovno?
• Što će redovan trening promijeniti u tvom životu? 
• Koji su benefiti za tebe? 
• Što će ti donijeti, koje boli i problema će te redovan trening točno riješiti?

U modi je i journaling, pisanje dnevnika, razgovor s vlastitom podsviješću i samim sobom. Svi najuspješniji ljudi posljednjih godina ovo prakticiraju, rješavaju najveća pitanja kroz ovu aktivnost, ovako nalaze odgovore, donose velike poslovne odluke.

Koristi se ovom metodom da si svako jutro u 5 minuta objasniš - zašto želiš trenirati redovno

Kad je - ‘zašto’ snažno, vuče nas u uspjeh, kad ne znamo ‘zašto’, moramo se boriti sa sobom da bismo došli do uspjeha. Koje je tvoje osobno zašto? Sljedeće, odredi po kojem ćeš programu vježbati. Na internetu je more besplatnih treninga. Ukoliko imaš nekakav specifičan cilj, trebat će ti program koji možeš pratiti.

Oni koji su skloni odustati, trebat će kontrolu, intenzivno vodstvo, morat će se obećati i odgovarati nekome. Valja biti realan, što je moguće za tebe osobno, koji si tip i što si možeš priuštiti?

Postavi pravila, poštuj rutinu i automatiziraj ponašanje

U koliko sati je trening?

U većini online programa možeš trenirati u koje god vrijeme ti odgovara. Neka bude svaki dan u isto vrijeme, bar u početku, dok ne stvoriš naviku. Ja volim sve trenutno najteže stvari odraditi odmah ujutro, ne volim ih prevrtati po glavi cijeli dan, i ako ih ne odradim ujutro do popodne nađem 100 izgovora, zašto ono što mi je teško, ni ne trebam danas napraviti.

Ako ikako možeš treniraj ujutro čim se probudiš, prije nego se dan zakomplicira, dok ne stigneš razmišljati o svemu što se dešava, bez ikakvih emocija.

Automatiziraj ponašanje i koristi pravilo reda

Ovo pravilo implementiraš tako da uključiš trening u već postojeću rutinu te nadovežeš na postojeću naviku. Npr. ako se inače ustaješ, pereš zube i piješ kavu, naviku treninga zakači za tu jutarnju kavu. Pravilo recimo može biti da čim popiješ zadnji gut kave, kreće zagrijavanje.

Ukoliko nisi u mogućnosti trenirati ujutro, koristi pravilo otkucaja sata. Recimo da smo odredili da je trening svaki dan u 17h. Kad sat otkuca 16.45. ustajemo, gasimo i napuštamo sve što smo do tad radili, kreće priprema za trening u 17.

Ulovi zamah, ne prekidaj lanac

Zamah i virtualni lanac uspješnih dana također su vrsta vanjske motivacije. Preskakanjem ‘samo jednog’ treninga riskiraš razbijanje lanca. Ovo uvijek djeluje vrlo nevino u početku, a onda jedan postane dva, dva postanu četiri, četiri su četrnaest i ne možeš se više vratiti.

Zato, ulovi zamah, stvori lanac, kad je lanac stvoren, poštuj ga, održavaj ga, čuvaj ga životom, ne prekidaj ga. Ukoliko je vrijeme treninga a ti sjediš na kauču i ne želiš krenuti, koristi pravilo 5 sekundi. Ovo je pravilo od Mel Robbins čiju djelotvornost su dokazali na Harvardu.

Kad god odugovlačiš, kad ti se ne da, kad želiš prekinuti neko ponašanje brojiš 5, 4, 3, 2, 1, i kreneš. Čini se šašavo ali djeluje.

Smanjivanje zadatka i pravilo pitanja

Pitaj se, mogu li napraviti samo jednu? Ima dana kad jednostavno ne možemo pregrmiti u glavi da nešto moramo napraviti. U ovakvim trenucima probaj smanjiti količinu ili veličinu zadatka ispred sebe.

Pitaj se, mogu li odraditi samo jednu seriju, mogu li odraditi samo zagrijavanje, mogu li samo jedno ponavljanje? Kad zadatak tako smanjimo, odgovor je uvijek da možemo. Obično se desi da nam je trebalo samo malo zamaha pa čim krenemo shvatimo da možemo i još jedno ponavljanje te još 5 minuta pa često čitav zadatak, poštujući ovo pravilo - ispunimo.

Ako se ispunjavanje čitavog zadataka ne dogodi i ti ostaneš na samo toj jednoj seriji, ipak imaš tu jednu pobjedu, lanac nije prekinut i za 

Pravilo nagrade

Neka najdraža navika ili hrana, poslije odrađenog treninga. To može biti nekakva serija, zdravi kolač ili čak krempita. Možeš je jesti samo odmah poslije odrađenog treninga.

Pitaj, tko još ide?

Ne idi sam, nađi podršku. Ako je nemaš među obitelji i postojećim prijateljima, pronađi društvo ili grupu koja tvoju promjenu podržava. Ljudi koji rade što ti radiš, ljude koji su snažniji, discipliniraniji i iskusniji od tebe u tom području.

Reci svima

Javi svima da krećeš s redovnim treningom, objavi na društvenim mrežama, reci obitelji i prijateljima, ako ikako možeš - javi neprijateljima.

Sigurno će biti dana kad ti se neće nikako dati, kad ćeš htjeti odustati. Na dane kad ti se ne da pitaj se, kakav će biti osjećaj, svima to odustajanje prijaviti.

Gleda li te dijete?

Što želiš da nauči? Djeca upijaju ono što mi radimo, uče iz onog što vide, a ne što im kažemo. Naše loše navike tako postaju problemi naše djece, naše pobjede njihove su pobjede.

Uspješan dan danas ovisi o danu prije

Lezi na vrijeme, odmori se, naspavaj se, jedi kvalitetno, pij vitamine i konzumiraj dovoljno tekućine. Dobar dan često ovisi o danu ranije.

Ostati optimističan se isto vježba i uči

Svaki dan se pohvali zbog odrađenog treninga. Drugima - da, ali najviše sebi.  Što je bolje otkad vježbaš doma, kako se osjećaš, kako to utječe na tvoj posao, na tvoju obitelj, na raspoloženje u kući?

Vrati se journalingu na kraju dana. Nabroji bar 5 stvari koje su bolje - jer si danas trenirala.

Redovan trening je higijena

Naše tijelo sastoji se od preko 600 mišića i stvoreno je da se kreće. Bez redovnog pokreta i tjelovježbe mi nismo sposobni podnijeti vlastite biokemijske procese. Redovan trening spada pod osnove zdravlja, imuniteta i kvalitetnog, dobrog života. 

Onima koji naivno računaju da će nakon 14 dana zavoljeti ovo

Možda hoćeš, a vjerojatno nećeš.  Nema se tu što za voljeti. Užasno je, neugodno je, nezgodno, naporno i dosadno. Izdrži sve, izgradi novi identitet, pobijedi se, nikome se ne da, ali svi to radimo, najbolje je.

Program Fat Killer možete upisati u online verziji, a Danijelu možete pratiti na Instagramu.