Uobičajeni simptomi prekomjerne soli u prehrani uključuju visoki krvni tlak, jaku žeđ, probleme s bubrezima, oticanje dijelova tijela, nepravilne otkucaje srca i jake glavobolje. No, postoji nekoliko načina kako se može prepoznati kada unosimo previše soli u svoju prehranu.

Visoki krvni tlak je jedan od najčešćih pokazatelja prekomjerne konzumacije soli. Sol ima sposobnost zadržavanja vode u krvotoku, što može dovesti do povećanja volumena krvi i pritiska na stijenke krvnih žila, čime se povećava rizik od visokog krvnog tlaka. Osim toga, osjećaj jakog žeđi može biti još jedan pokazatelj prekomjerne soli u prehrani, jer sol izvlači vodu iz stanica kako bi razrijedila višak natrija, potičući tijelo na reakciju žeđi.

Problemi s bubrezima su također čest pokazatelj prekomjerne konzumacije soli. Bubrezi igraju važnu ulogu u filtriranju viška natrija iz krvi, ali pretjerani unos soli može opteretiti bubrege i s vremenom oslabiti njihovu funkciju, povećavajući rizik od bolesti bubrega, piše Health Shots.

Osim toga, oticanje određenih dijelova tijela može biti posljedica prekomjerne konzumacije soli. Sol potiče zadržavanje tekućine u tijelu, što može rezultirati oticanjem ruku, nogu, zglobova ili želuca. To se događa jer tijelo zadržava višak tekućine kako bi kompenziralo prekomjerni unos soli.

Nepravilni otkucaji srca su još jedan simptom prekomjerne soli u prehrani. Previše soli može poremetiti ravnotežu elektrolita u tijelu, poput natrija i kalija, što može dovesti do nepravilnog rada srca i lupanja srca, posebno kod osoba koje već imaju srčane probleme.

Gotovo nevidljiva promjena na vašem noktu može biti znak raka: 'Svakako to provjerite'

Kako si pomoći?

Jake glavobolje su čest problem povezan s prekomjernom konzumacijom soli. Previše soli može uzrokovati dehidraciju i promjene u protoku krvi, što može rezultirati jakim glavoboljama i migrenama koje ometaju normalno funkcioniranje.

Kako biste smanjili unos soli i ublažili simptome prekomjerne konzumacije, postoje koraci koje možete poduzeti. Povećanje unosa vode pomaže u izbacivanju viška natrija iz tijela, dok hrana bogata kalijem, poput banana i naranča, pomaže u uravnoteženju učinaka natrija. Također je važno izbjegavati slanu hranu i birati namirnice bogate magnezijem poput orašastih plodova i lisnatog povrća.

Biljni čajevi poput čaja od maslačka ili zelenog čaja mogu biti korisni jer imaju diuretička svojstva koja potiču izlučivanje urina i smanjenje zadržavanja tekućine. Umjerena tjelesna aktivnost također može pomoći u poticanju cirkulacije i kretanju tekućine u tijelu.

Uzimanje svježeg soka od limuna ili limete pomiješanog s vodom može poboljšati okus i pružiti prirodni izvor kalija. Važno je zapamtiti da je sol važan nutrijent, ali je ključno konzumirati je umjereno kako biste izbjegli zdravstvene probleme povezane s prekomjernom konzumacijom.