Nova istraživanja otkrivaju da određeni tonovi mogu podići razinu energije, poboljšati raspoloženje i povećati produktivnost, dok vas drugi guraju u stanje pospanosti i smanjene koncentracije. Stručnjaci upozoravaju: odabir pravog alarma može biti ključ za zdravije jutro.

Kako zvuk buđenja utječe na vaš mozak i tijelo

Martha Stewart zaklinje se da je tajna uspješnog dana u ranom ustajanju – nikad nakon 7 sati ujutro. No, trenerica za spavanje Jasmine Lee otkriva još jedan ključan faktor: zvuk uz koji se budite.

„Vaš alarm postavlja ton za cijeli dan. Ako želite bolja jutra, počnite promjenom zvuka koji vas budi“, ističe Lee.

Nedavna studija provedena na više od 1000 zaposlenih sudionika pokazala je da tonovi alarma imaju izravan utjecaj na budnost, raspoloženje i razinu produktivnosti tijekom cijelog dana.

Najbolji zvukovi za buđenje – mekani tonovi i prirodni ritam

Istraživanja pokazuju da su postupno rastući, melodični tonovi najbolji za buđenje. Zvukovi prirode poput pjevanja ptica, kiše ili valova potiču prirodan prijelaz iz sna u budnost, smanjuju stres i olakšavaju početak dana.

Kombinacija ovakvih zvukova sa simulatorima izlaska sunca dodatno potiče cirkadijalni ritam i pomaže tijelu da se uskladi s prirodnim obrascima buđenja.

Lee savjetuje: „Melodični alarmi pomažu vašem mozgu da se nježno probudi.“ Osim toga, pametni uređaji s vibracijama mogu biti odlična opcija za one koji dijele spavaću sobu ili imaju problema sa sluhom.

Najgori zvukovi za raspoloženje i zdravlje

Ako ste jedan od onih koji se bude na klasični, glasni alarm – stručnjaci kažu da to može biti najgora opcija. Studija je otkrila da je sudionicima koji koriste takve alarme potrebno u prosjeku 28 minuta da se u potpunosti razbude.

Rezultat? Povećana pospanost, lošije raspoloženje i smanjena produktivnost. Čak i zdrave navike pate: 64 % ljudi koji se prirodno bude uspijeva pojesti kvalitetan doručak, dok to čini samo 48 % onih koji koriste telefonski alarm. Osim toga, prvi imaju i 13 % veću vjerojatnost da će biti motivirani na poslu.

Problem je u tome što oštri, nagli tonovi prekidaju vaš prirodni ciklus spavanja i pojačavaju iskušenje stalnog odgađanja alarma.

Lee pojašnjava: „Vaš alarm nije samo signal za buđenje – on je prvi podražaj koji vaš mozak prima ujutro. Ako je preglasan, nedosljedan ili neusklađen s fazom spavanja, može vam poremetiti cijelo jutro.“

Savjet stručnjaka za zdravija jutra

Ako želite započeti dan s više energije, stručnjaci savjetuju sljedeće:

Odaberite melodične, postupne zvukove umjesto naglih signala.

Isprobajte zvukove prirode ili simulatore izlaska sunca.

Izbjegavajte korištenje telefona za alarm – često nas navuče na dodatno skrolanje.

Ako koristite alarm, ne ostajte na WC-u, u krevetu ili za stolom dugo nakon buđenja – to povećava pospanost.

Kardiolog otkrio koji je najzdraviji kruh: 'Sporije oslobađa energiju i dulje nas drži sitima'

Hrvat u Kauflandu kupio čokoladu pa ostao u čudu: 'To je stvarno već pomalo nerazumljivo i suludo'

Mnogi rade ogromnu pogrešku kada idu na WC: 'Riskirate jako problematičnu i neugodnu pojavu'