Znanstvena istraživanja jasno pokazuju da je dovoljno sati sna neophodno u bilo kojoj dobi. Spavanje pokreće um, obnavlja nas fizički i jača gotovo svaki sustav u tijelu. Koliko nam je sna potrebno da bismo ostvarili taj učinak?

Zdrave odrasle osobe trebaju između 7 i 9 sati sna po noći. Bebe, mala djeca i tinejdžeri trebaju još više sna kako bi imali neometan rast i razvoj. Ljudi stariji od 65 godina također bi trebali dobiti 7 do 8 sati sna po noći.

Poznavanje općih preporuka o tome koliko vam je sna potrebno je prvi korak. Zatim je važno razmisliti o svojim individualnim potrebama na temelju čimbenika kao što su razina dnevne aktivnosti i cjelokupno zdravlje. I na kraju, naravno, potrebno je primijeniti savjete o zdravom spavanju te ih se pridržavati.

 

Koliko se spavanja preporučuje za svaku dobnu skupinu?

Preporučeno vrijeme spavanja podijeljeno je u devet dobnih skupina.

• 0-3 mjeseca: 14-17 sati
• 4-11 mjeseci: 13-15 sati
• 1-2 godine: 11-14 sati
• 3-5 godina: 10-13 sati
• 6-13 godina: 9-11 sati
• 14-17 godina: 8-10 sati
• 18-25 godina: 7-9 sati
• 26-64 godine: 7-9 sati
• 65+ godina: 7-8 sati

U svakoj skupini smjernice predstavljaju preporučeni raspon noćnog spavanja za zdrave osobe. Ove smjernice služe kao pravilo o tome koliko sna treba djeci i odraslima, uz potvrđivanje da se idealna količina sna može razlikovati od osobe do osobe.

Odlučivanje o tome koliko sna je optimalno za nas podrazumijeva uzimanje u obzir cjelokupnog zdravlja, dnevnih aktivnosti i tipičnih obrazaca spavanja. 

 

Neka pitanja koja vam pomažu u procjeni vaših individualnih potreba za spavanjem uključuju:

1. Jeste li produktivni, zdravi i sretni na sedam sati sna? Ili ste primijetili da vam je potrebno više sati sna da biste mogli podijeti dinamičan tempo?
2. Imate li zdravstvenih problema? Jeste li pod većim rizikom od neke bolesti?
3. Imate li visoku razinu dnevne potrošnje energije? Bavite li se često sportom ili radite na intenzivnim poslovima?
4. Zahtijevaju li vaše svakodnevne aktivnosti budnost kako biste ih sigurno obavljali? 
5. Vozite li svaki dan i/ili upravljate teškim strojevima? Osjećate li se ikada pospano dok radite ove aktivnosti?
6. Imate li problema sa spavanjem ili ste u prošlosti imali problema sa spavanjem?
7. Je li vam kofein potreban da biste izdržali dnevni ritam?
8. Kada imate slobodno vrijeme, spavate li više nego uobičajenim radnim danom?

 

Počnite s gore navedenim preporukama, a zatim upotrijebite svoje odgovore na ova pitanja kako biste utvrdili svoju optimalnu količinu sna. Neka vam kvalitetan san postane prioritet!