Teško se budite i osjećate se umorno cijeli dan iako ste dugo spavali? Nemojte odmah kriviti prošlu noć i loš san, postoji nekoliko drugih krivaca. Niste ni svjesni koliko na vaš umor utječu stvari koje ste napravili i prije nego što ste izašli iz kuće.

Nekoliko stvari morate izbjegavati kada se ujutro probudite, a vrlo vjerojatno ih radite kada zazvoni vaš jutarnji alarm. Dobra je vijest što ih vrlo lako možete staviti pod kontrolu i tako ispraviti pogreške koje nesvjesno radite.

Nakon buđenja ostajete u krevetu i provodite vrijeme na mobitelu

Problem je kada provodite dodatno vrijeme u krevetu nakon što ste se probudili. Dr. Raj Dasgupta, suradnik Američke akademije za medicinu spavanja tvrdi: "Krevet je namijenjen jednoj glavnoj stvari: spavanju. Ako ostanete u krevetu, to vašem umu daje osjećaj da je vrijeme za spavanje, a ne da započnete dan. Još je gora stvar ako ponovno zasite, odnosno ako vaših 'još deset minuta' postane sat vremena. Tada se budite iz REM faze sna umjesto lakše faze sna iz koje ste se probudili prvi put". Buđenje iz takvog sna može nas učiniti još umornijim. Men's Health tako logično zaključuje: Kada se probudite, odmah ustanite iz kreveta!

Stalno ste uz svoj uređaj koji prati vaš san

Današnji mobiteli prate našu tjelesnu aktivnost, ali i naš san. Često nas mogu motivirati da se više krećemo, odnosno da napravimo koji korak više, ali ako ih koristimo da pratimo san - mogli bismo se osjećati još umornije, ističe Dasgubte. Uređaj nam može pomoći da bolje spavamo, ali većina ljudi se probudi, pogleda svoj rezultat te dan počinju stresom ako nisu zadovoljni istima.

Niste popili dovoljno tekućine kad se probudite

Ne biste vjerovali, ali neugodni jutarnji zadah rezultat je dehidracije. Dok spavamo, naše tijelo upija vodu koju smo popili tijekom dana. Idealno bi prošli oko osam sati bez dopunjavanja zaliha vode, a ako se ne rehidrirate, vaša razina energije će pasti. Istraživanje Laboratorija za ljudske performanse Sveučilišta Connecticut veli da nas blaga dehidracija može učiniti umornima i razdražljivima.

Tuširali ste se prije spavanja?

Iako nas topli tuš može opustiti, dr. Dasgupti tvrdi kako tuš prije spavanja radi potpuno suprotno. Topli tuš bolji je za razbuđivanje jer kada tonemo u san, naša središnja tjelesna temperatura pada na oko 15°C. "Noćno tuširanje vrućom vodom nešto poput noćnog vježbanja. To nije dobra ideja jer povećava tjelesnu temperaturu, pa je potrebno više vremena da se ohladite i zaspite. Jutarnje tuširanje toplom vodom može povisiti vašu tjelesnu temperaturu zbog čega se možete osjećati budnijima", tvrdi Dasgupta. Dakle, bolje bi bilo da se tuširate ujutro.

Vježbate nakon posla 

Iako je teško ustati ranije prije posla i otići vježbati, jutarnja šetnja, trčanje ili vrijeme u teretani učinit će da se osjećate energičnije kako dan odmiče. Dodatni kisik u našim tkivima znači da će srce i pluća bolje raditi te nam dati više energije tijekom dana. Čak i ako nemate vremena za dužu vježbu, kratka šetnja oko kvarta ili desetak minuta istezanja mogu pomoći u razbuđivanju.

Previše ste u zatvorenom prostoru

Sunce je najbolji izvor plavog svjetla koje smanjuje razinu hormona melatonina koji pak izaziva san. Sunce je iznimno važno i za vitamin D, koji održava našu razinu energije. Istraživanja su pokazala da ljudi s manjkom vitamina D imaju veću vjerojatnost od kroničnog umora.