Demencija ili degenerativni poremećaj mozga uglavnom pogađa starije ljude, ali je ozbiljan rastući zdravstveni problem u svijetu. Prema istraživanjima iz časopisa Lancet Public Health, broj osoba s demencijom porast će na gotovo 153 milijuna do 2050. godine.

Riječ je o povećanju od 200 posto, a Eat This, Not That! piše o životnim navikama koje mogu znatno utjecati na povećanje rizika od ove opake bolesti.

Nedovoljno sna

"Kvalitetan san je ključan za uklanjanje nusproizvoda koji se nakupljaju u vašem mozgu tijekom dana, a njihove su povišene razine povezane s Alzheimerovom bolešću”, kaže Ellie Busby, registrirana nutricionistica koja se specijalizirala za genetiku povezanu s Alzheimerovom bolešću.

Ne vježbate

"Istraživanje koje smo proveli 2012. godine pokazalo je da je viša razina ukupne dnevne tjelesne aktivnosti povezana s nižim rizikom i posljedičnim razvojem demencije i Alzheimerove bolesti. Svakodnevno vježbanje pomaže u promicanju zdravlja mozga i poboljšanju pamćenja. Također povećava protok krvi u mozgu, a čini se da kemikalije koje se oslobađaju tijekom tjelesne aktivnosti pomažu u smanjenju rizika od demencije. Dokazano je da samo 10 minuta aerobne tjelesne aktivnosti poput hodanja ili vožnje bicikla, i to samo tri do četiri puta tjedno ima velikih koristi za fizičko i mentalno zdravlje", pojašnjava liječnik Todd Buckingham.

Često ste pod stresom

"Zdrave masnoće puno su bolji izvor energije od nezdravih masnoća, a u istraživanju vidimo da prehrana bogata masnoćama s malo jednostavnih ugljikohidrata poboljšava funkcioniranje mozga. Omega-3 masne kiseline posebno su važne jer se pokazalo da DHA smanjuje rizik od demencije i Alzheimerove bolesti. S druge strane, treba izbjegavati zasićene masnoće. Smanjite crveno meso i mliječne proizvode i zamijenite ih zdravim masnoćama poput orašastih plodova, sjemenki, avokada i maslinovog ulja", objašnjavaju i dodaju kako je opetovana izloženost stresu značajan čimbenik u vjerojatnosti da će osoba kasnije u životu razviti demenciju.

Niste socijalno aktivni

Istraživanja pokazuju da ljudi koji su mentalno i društveno aktivni imaju manju vjerojatnost od razvitka demencije. Čitanje, učenje, sviranje i druženje vam može uvelike pomoći.

Previše natrija 

"Pretjerano konzumiranje slane, konzervirane ili prerađene hrane koja sadrži velike količine natrija može pridonijeti hipertenziji ili visokom krvnom tlaku. S vremenom, nekontrolirana hipertenzija može oštetiti male krvne žile u mozgu, što može utjecati na razmišljanje i pamćenje, odnosno znatno povećati rizik od demencije",  kaže dijetetičarka Molly Robinson.

Ne kontrolirate dijabetes/ razinu šećera u krvi

"Krvne žile i živci mogu pretrpjeti oštećenja od dijabetesa i visoke razine šećera u krvi. Ovo oštećenje ne samo da povećava rizik od demencije, već i srčanih bolesti i moždanog udara", pojašnjava Robinson.

Konzumirate previše alkohola

"Naime, pretjerano konzumiranje alkohola svakog dana može povisiti krvni tlak što dovodi do moždanog udara, a isto tako i povećava rizik od demencije", zaključuju.