Sočne marelice tijekom ljeta sve češće završavaju na tržnicama, u trgovinama i na stolovima brojnih građana, a stručnjaci za prehranu ističu kako bi ih trebalo redovito uključiti u prehranu. Osim što osvježavaju tijekom toplih dana, marelice su poznate i po velikom broju hranjivih tvari koje mogu pozitivno djelovati na zdravlje organizma.

Ipak, unatoč brojnim blagodatima, ovo voće nije jednako preporučljivo za sve ljude. Stručnjaci upozoravaju da određene skupine trebaju biti posebno oprezne s njihovom konzumacijom.

Snažni antioksidansi štite organizam

Marelice se posebno ističu bogatim sadržajem antioksidansa poput beta-karotena, luteina i zeaksantina. Upravo ti spojevi pomažu u zaštiti stanica od oštećenja te pridonose jačanju prirodne obrane organizma.

Redovita konzumacija marelica može pomoći u smanjenju upalnih procesa u tijelu, ali i u zaštiti od različitih infekcija pa čak i ozbiljnijih zdravstvenih problema. Zbog toga nutricionisti često preporučuju ovo voće kao dio uravnotežene prehrane, osobito tijekom ljetnih mjeseci kada je dostupno svježe i u punoj sezoni.

Pozitivno djeluju na probavu i crijevnu floru

Osim što sadrže antioksidanse, marelice imaju i visok udio vlakana koja pozitivno djeluju na probavni sustav. Vlakna mogu pomoći u održavanju zdrave crijevne flore te olakšati probavu, zbog čega se marelice smatraju vrlo korisnim voćem za svakodnevnu prehranu.

Stručnjaci savjetuju da se jedu cijele i s korom jer se upravo u kori nalazi dio vrijednih hranjivih sastojaka. Naravno, prije konzumacije potrebno ih je dobro oprati.

Kalij iz marelica može pomoći u regulaciji krvnog tlaka

Marelice su i prirodan izvor kalija, minerala važnog za održavanje ravnoteže tekućine u tijelu, pravilno funkcioniranje mišića i regulaciju krvnog tlaka.

Dvije marelice sadrže oko 181 miligram kalija, što čini približno četiri posto preporučenog dnevnog unosa. Znanstvena istraživanja pokazala su da prehrana bogata kalijem može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i smanjenju rizika od moždanog udara.

Nisu preporučljive za svakoga

Unatoč brojnim zdravstvenim prednostima, stručnjaci upozoravaju da osobe koje imaju problema sa srcem ili bubrezima trebaju biti oprezne s konzumacijom marelica. Isto vrijedi i za ljude koji uzimaju određene lijekove jer povećan unos kalija u nekim slučajevima može predstavljati problem.

U takvim situacijama preporučuje se umjerena konzumacija i savjetovanje s liječnikom prije češćeg uključivanja marelica u prehranu.

Malo kalorija, a puno vitamina

Jedna od velikih prednosti marelica jest i njihov nizak kalorijski sadržaj. Dvije svježe marelice sadrže svega 34 kalorije, osam grama ugljikohidrata, jedan gram bjelančevina i vrlo malo masnoća.

Osim toga, bogate su vitaminima A, C i E, zbog čega predstavljaju odličan izbor za lagani međuobrok tijekom vrućih ljetnih dana. Upravo kombinacija vitamina, minerala i vlakana čini marelice voćem koje mnogi nutricionisti smatraju jednim od najkorisnijih sezonskih plodova ljeta.