Osim kvalitetnog sna, redovitog pranja ruku i unosa dovoljno tekućine, ključno je posvetiti pažnju i prehrani. Odabir namirnica koje podržavaju imunološki sustav može biti ključan korak.

Vaša prehrana može osigurati tijelu "građevne blokove" potrebne za proizvodnju antitijela koja se bore protiv raznih infekcija, uključujući prehladu i viruse. Dok možda već imate na umu neke namirnice poznate po svojim blagotvornim učincima na imunitet, poput zelenog povrća, jogurta i lososa, postoje i drugi važni sastojci koje ne biste trebali zanemariti, a koji su prepuni hranjivih tvari.

Jaja

Mnogi izbjegavaju jaja zbog straha od visokog sadržaja zasićenih masti i kolesterola. Međutim, jedno veliko jaje sadrži samo 1,5 grama zasićenih masti i 186 miligrama kolesterola, što nije toliko zabrinjavajuće. Jaja su odličan izvor proteina koji su nužni za izradu antitijela koja pomažu u borbi protiv infekcija. Uz to, obogaćuju vašu prehranu i bitnim hranjivim tvarima, poput selena, folne kiseline te vitamina A i D. Osim toga, jaja su jedna od rijetkih namirnica koje prirodno sadrže vitamin D.

Krumpir

Krumpir se često pogrešno smatra "lošim" ugljikohidratom. No, srednje veliki krumpir pruža oko 20% dnevne vrijednosti vitamina C, koji je ključan za imunološki sustav. Osim toga, zdrav crijevni mikrobiom igra važnu ulogu u jačanju imuniteta.

Mlijeko

Čaša mlijeka može značajno pomoći vašem imunološkom sustavu. Ovaj hranjivi napitak pruža potrebne proteine, a sadrži i cink koji doprinosi jačanju imuniteta. Također, mlijeko je obogaćeno vitaminima A i D, koji su važni za optimalno funkcioniranje imunološkog sustava. Uložite malo više novca u organsko mlijeko, jer može sadržavati veće količine zdravijih masti, poput omega-3 masnih kiselina i konjugirane linolne kiseline (CLA), koje su povezane s boljim zdravljem imuniteta.

Banane

Iako se često misli da su naranče jedine voćke koje pomažu u borbi protiv prehlade, banane su također korisne. Unatoč kontroverznoj reputaciji zbog visokog sadržaja šećera, one sadrže vitamin C i odličan su izvor vitamina B6, koji je ključan za zdravlje imunološkog sustava.

Postoji tajni gumb na perilici rublja koji će vam olakšati život: Sve ide brže s ovim