Uvriježeno je mišljenje da je za optimalno funkcioniranje organizma potrebno takozvanih “magičnih osam sati sna”, no stručnjaci upozoravaju da to jednostavno nije realnost za većinu ljudi. Stručnjak za spavanje i položaj tijela tijekom sna, James Leinhardt, u izjavi za Metro ističe kako se fokus treba pomaknuti s kvantitete na kvalitetu sna.

„Za većinu ljudi osam sati je nerealno. Čak ni svaka peta osoba ne uspijeva dosegnuti osam sati sna. Najvažnije je da se fokusirate na kvalitetu sna, a ne na količinu. Ako imate kvalitetan san, ne bi trebalo biti važno budite li se u 6 ujutro ili spavate punih osam sati svake noći“, objašnjava.

Ipak, upozorava da kronični manjak sna, osobito uz svakodnevno rano ustajanje, može brzo dovesti do iscrpljenosti organizma.

Tihi znakovi da vam nedostatak sna narušava zdravlje

Na posljedice lošeg sna upozorava i liječnica Anita Radža, koja navodi konkretne simptome koje mnogi zanemaruju, iako mogu ozbiljno utjecati na zdravlje.

„Nedostatak sna može biti vrlo štetan za zdravlje. Jeste li znali da naše tijelo proizvodi proteine koji se zovu citokini i koji nas štite od infekcija i bolesti? Nedostatak sna znači i manju zaštitu putem citokina, što nas čini podložnijima infekcijama“, ističe liječnica.

Citokini su signalni proteini koji reguliraju upalne procese u organizmu. Oni omogućuju imunološkom sustavu da reagira na bakterije i viruse, no njihov disbalans može dovesti i do pretjeranih upala te autoimunih bolesti.

Pad produktivnosti i motivacije

Loš san ne utječe samo na zdravlje, već i na radnu učinkovitost. Prema riječima stručnjakinje, između 23 i 45 posto populacije svake godine izgubi više od dva radna tjedna produktivnosti zbog umora.

„Umoran mozak je kao umoran mišić – ne može izdržati ‘maraton’ bez odmora. San omogućuje mozgu da se ‘napuni’ za sljedeći dan“, naglašava.

Problemi s pamćenjem i koncentracijom

Jedna od prvih posljedica nekvalitetnog sna je zaboravnost. San ima ključnu ulogu u konsolidaciji sjećanja, odnosno procesu kojim se informacije pohranjuju u dugoročno pamćenje.

„San pomaže učvrstiti sjećanja, što znači da što bolje spavamo, veća je vjerojatnost da ćemo ih zapamtiti. Kratkoročni učinak lošeg sna je zaboravnost jer dolazi do blagog pada kognitivnih funkcija zbog umora mozga“, objašnjava liječnica.

Ozbiljni rizici za fizičko zdravlje

Dugotrajno zanemarivanje sna može imati dalekosežne posljedice na organizam. Prema dostupnim podacima, kronični manjak sna povezuje se s razvojem brojnih bolesti.

„Imamo dovoljno podataka da možemo reći da nedostatak sna dovodi do pretilosti, dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti“, upozorava.

Glavni razlog leži u negativnom utjecaju na metabolizam glukoze, odnosno regulaciju šećera u krvi.

Utjecaj na raspoloženje i mentalno zdravlje

Osim fizičkih posljedica, loš san snažno utječe i na emocionalno stanje. Smanjena razina energije i povećana razdražljivost često su prvi znakovi problema.

„Kada ne spavamo dobro, razina energije opada, a razdražljivost raste. Možemo se probuditi umorni, zbunjeni i neraspoloženi, što utječe na učinak u školi ili na poslu“, zaključuje liječnica.

Kvaliteta sna važnija od brojki

Iako broj sati sna često dominira javnim diskursom, stručnjaci se slažu da je kvaliteta sna ključna za zdravlje i svakodnevno funkcioniranje. Umjesto opsesivnog brojanja sati, fokus bi trebao biti na stvaranju uvjeta za dubok i obnovljiv san.

Drugim riječima, nije presudno koliko dugo spavate, već koliko se vaš organizam tijekom sna zaista odmori.