Omiljeni slatkiš može pomoći protiv nesanice: Jako je bitno da ne pretjerujete
I dok je čokolada godinama imala lošu reputaciju, danas se sve više ističu njezine prednosti, osobito kada je riječ o tamnoj čokoladi.
Sve je više dokaza da upravo večernja konzumacija može imati poseban učinak na tijelo, posebno kod osoba koje se bore s nesanicom ili nemirnim snom.
Kako tamna čokolada pomaže snu
Tamna čokolada sadrži triptofan, tvar koja potiče stvaranje serotonina i melatonina – hormona ključnih za opuštanje i kvalitetan san. Upravo zbog toga može pomoći tijelu da se lakše pripremi za noćni odmor.
Osim toga, bogata je magnezijem, mineralom koji doprinosi opuštanju mišića, smanjuje stres i anksioznost te pozitivno utječe na cjelokupno stanje organizma.
Flavonoidi koje sadrži dodatno poboljšavaju cirkulaciju i povećavaju dotok kisika u mozak, što može pridonijeti osjećaju smirenosti i lakšem uspavljivanju.
Kada čokolada može imati suprotan učinak
Iako mnogima pomaže, čokolada navečer nije idealna za svakoga. Sadrži male količine kofeina, što kod osjetljivijih osoba može djelovati stimulirajuće i otežati uspavljivanje.
Zbog toga je važno osluškivati vlastito tijelo – ako primijetite da vam čokolada navečer remeti san, možda je bolje izbjegavati je u kasnijim satima.
Hoće li vas udebljati?
Dobra vijest za ljubitelje čokolade je da umjerena količina ne predstavlja problem. Tamna čokolada s udjelom kakaa od 65 do 70 posto ili više može se uklopiti i u prehranu s nižim unosom kalorija.
Primjerice, mala količina od oko 10 grama sadrži približno 60 kalorija, što nije dovoljno da uzrokuje debljanje ako se konzumira razumno.
Tamna ili mliječna – što odabrati navečer?
Nutricionisti najčešće preporučuju tamnu čokoladu jer sadrži manje šećera i više korisnih tvari poput antioksidansa i magnezija.
Ipak, ona sadrži i više kofeina od mliječne čokolade. Ako ste osjetljivi na stimulanse, možda je bolji izbor mliječna varijanta ili potpuno izbjegavanje čokolade prije spavanja.
