Ako noćima pokušavate zaspati, okrećete se po krevetu i brojite sate do jutra, mogla bi vam pomoći tehnika koju koriste – vojni piloti. Metoda je prvi put otkrivena još 1981. godine, a ponovno ju je u fokus javnosti vratio poznati fitness trener Justin Agustin. Stručnjaci tvrde da ova metoda može pomoći da zaspite za svega nekoliko minuta, ali samo ako je izvodite pravilno i dovoljno dugo. Donosimo detaljan vodič, sve izvorne savjete i znanstvenu pozadinu tehnike koja je osvojila društvene mreže.

Vojna tehnika spavanja koju su piloti koristili još 1940-ih

Vojna metoda uspavljivanja prvi je put predstavljena javnosti 1981. godine u knjizi „Relax and Win: Championship Performance“, čiji je autor američki atletski trener Lloyd Bud Winter. Prema njegovim zapisima, tehniku su koristili vojni piloti kako bi ostali mentalno oštri usprkos ozbiljnom nedostatku sna, a vojnici su je koristili kako bi iskoristili svaki kratki trenutak odmora tijekom borbenih misija.

Nedavno je ovu metodu ponovno popularizirao fitness trener Justin Agustin, koji ju je detaljno objasnio i demonstrirao u svojim videima, privukavši milijune pregleda.

@justin_agustin Technique to falling asleep in 2 minutes! Insp. AsapSCIENCE on YT #sleep #fallasleep #insomnia #insomniac #learnontiktok #howto ♬ You - Petit Biscuit

Prvi korak: potpuna fizička relaksacija

Tehnika započinje udobnim smještanjem u krevet ili bilo koji položaj u kojem je tijelo stabilno i opušteno. Prema Winterovim uputama, potrebno je: početi s potpunim opuštanjem mišića lica, uključujući čelo, oči, obraze i vilicu, zatim opustiti slepoočnice i cijelo područje vlasišta, usmjeriti se na sporo, duboko i kontrolirano disanje.

Za maksimalan učinak, preporučuje se osvijestiti toplinu koja se „širi“ od glave prema nožnim prstima, kao da tijelo lagano tone u madrac.

Ruke, noge i disanje – ključ pravilnog opuštanja

Nakon lica, na red dolaze ruke i noge. Važno je mentalno „otpustiti“ napetost iz svakog dijela tijela, od ramena do prstiju.

Agustin naglašava da upravo disanje igra presudnu ulogu – ritmično i smireno udisanje i izdisanje signalizira tijelu da je vrijeme za san, što dodatno pojačava relaksaciju.

Drugi korak: pražnjenje uma od misli

Najizazovniji dio tehnike jest – potpuno isključivanje svakodnevnih briga. Winter savjetuje uklanjanje misli koje se odnose na: posao, stres, veze i emocije, obaveze i probleme.

Kako biste um smirili, potrebno je zamisliti sebe na mirnom, opuštajućem mjestu, primjerice: u čamcu na bistrom, mirnom jezeru, u ležaljci na toploj plaži.

Ako se misli ipak vraćaju, autor savjetuje ponavljanje fraze „ne misli“ otprilike deset sekundi kako bi se um ponovno „resetirao“.

Koliko vremena treba da tehnika proradi?

Iako mnogi očekuju brzi učinak, Justin Agustin upozorava da se tehnika ne savladava preko noći. Prema njegovim riječima: potrebno je strpljenje, metodu treba primjenjivati svakodnevno, većini korisnika treba oko šest mjeseci prije nego što postane potpuno učinkovita.

Čak i uz spor napredak, stručnjaci vjeruju da ova tehnika može dugoročno poboljšati kvalitetu sna i smanjiti razinu svakodnevnog stresa.