No, prema stručnjakinji za spavanje Jessici Fink, prije nego što legnete, trebali biste se zapitati jednu stvar: jeste li stvarno pospani ili ste samo umorni?

Upravo ta razlika može odrediti hoće li vam kratki dnevni san pomoći ili vam kasnije otežati uspavljivanje.

Pospanost i umor nisu isto

Kako Fink objašnjava za Real Simple, drijemanje tijekom dana posebno može biti korisno ako se osjećate pospano.

Kako prepoznati pospanost? Ako vam se oči same zatvaraju, glava vam pada prema naprijed ili jednostavno prazno gledate u ekran gotovo zatvorenih očiju, vjerojatno vam se zapravo spava.

„Možete biti umorni, a da se ne osjećate pospano. Drijemanje vam može pomoći da se riješite pospanosti“, objašnjava Fink.

Dnevni odmor može biti posebno koristan ljudima koji rade u smjenama, osobama s narkolepsijom i drugima koji se suočavaju s pretjeranom dnevnom pospanošću.

S druge strane, ako ste samo iscrpljeni, ali vam se zapravo ne spava, stručnjakinja savjetuje da ne idete odmah u krevet.

Ako ste samo umorni, bolje je malo prošetati

Ako osjećate umor, ali ne i izraženu pospanost, Fink preporučuje da prije drijemanja ustanete i malo se prošetate.

Čak i nakon loše prospavane noći, dnevno spavanje nije nužno najbolji način da „nadoknadite” izgubljene sate sna.

Razlog je u tome što drijemanje može smanjiti prirodni nagon za spavanjem koji se tijekom dana postupno nakuplja i koji nam navečer pomaže zaspati.

„Drijemanje iscrpljuje vaš nagon za spavanjem. Vaš nagon za spavanjem određuje kvalitetu i količinu vašeg sna“, kaže Fink.

Kako bi objasnila što se događa, stručnjakinja koristi zanimljivu usporedbu.

„Ako već nemate dovoljno nagona za spavanjem (u slučaju nesanice), drijemanje je kao prekoračenje kreditnog limita. Samo se morate pobrinuti da to imate u svom proračunu“, navodi.

Ponekad je ipak bolje izdržati do večeri

Zbog toga Fink savjetuje da se dnevno spavanje ne pretvara u automatsku naviku ako za njim nemate stvarnu potrebu.

„Ako uspijete izdržati dan, sljedeće noći ćete u krevet donijeti gomilu adenozina“, objašnjava.

Adenozin je kemijski spoj u mozgu koji potiče osjećaj pospanosti. Što smo dulje budni, njegov se učinak povećava, zbog čega navečer prirodno postajemo spremniji za spavanje.

No postoji i situacija u kojoj je drijemanje ipak dobra ideja.

„Međutim, ako se osjećate pretjerano pospano, drijemanje bi moglo biti dobra ideja“, kaže Fink.

Drugim riječima, nije nužno problem u samom dnevnom spavanju, već u tome kada spavate, koliko dugo i zašto ste legli.

Kako pravilno odspavati tijekom dana?

Ako ste zaključili da vam je kratki san doista potreban, postoji način da ga odradite tako da što manje utječe na noćni odmor.

Najvažnije je da drijemanje bude kratko.

„Dobro drijemanje je kratko (oko 20 minuta)“, kaže Fink.

Stručnjakinja preporučuje postaviti alarm na 30 minuta kako ne biste slučajno utonuli u dublji san. Ako se probudite iz dubokog sna, mogli biste se osjećati dezorijentirano i još umornije nego prije odmora.

Postoji razlog zašto pomfrit iz restorana ima sto puta bolji okus od onog domaćeg: Evo kako ga napraviti

Najbolje vrijeme možda je određeno vašim tijelom

Osim trajanja, važan je i trenutak u kojem odlučite odspavati.

Fink objašnjava da svi imamo prirodni pad energije koji je dio našeg cirkadijalnog ritma, odnosno unutarnjeg biološkog sata koji utječe na ciklus budnosti i spavanja.

Taj se pad energije najčešće pojavljuje sedam do devet sati nakon uobičajenog vremena buđenja našeg tijela. Pritom nije nužno riječ o vremenu u koje ste se toga dana probudili, već o vremenu kada se vaše tijelo inače budi.

Upravo taj period može biti dobar prozor za kratko drijemanje.

Prije nego što legnete, postavite si jedno pitanje

Ako vam se poslijepodne počnu zatvarati oči, nije nužno loše nakratko odspavati. No prije toga vrijedi napraviti jednostavnu razliku.

Jeste li pospani ili samo umorni?

Ako ste samo iscrpljeni, pokušajte prvo ustati, prošetati i razbuditi se. Ako vas, pak, svladava prava pospanost, kratko drijemanje od oko 20 minuta može biti korisno.

S tržišta se povlače popularni keksi: Provjerite jeste li ih kupili

Najbolje ga je, prema savjetu Jessice Fink, tempirati rano poslijepodne, postaviti alarm i paziti da kratki odmor ne preraste u dugo spavanje.

Jer ono što počne kao bezazlenih nekoliko minuta odmora moglo bi vam, ako pretjerate, navečer otežati upravo ono što vam je najpotrebnije – kvalitetan noćni san.