Poznati doktor moli ljude da naprave jednu stvar prije spavanja i spavat će kao bebe
Nedostatak sna može imati ozbiljne posljedice na gotovo svaki aspekt života, od sposobnosti koncentracije i donošenja odluka pa sve do krvnog tlaka i općeg zdravstvenog stanja. I dok se internet preplavljuje kontradiktornim savjetima o tome kako poboljšati san – od posebnih žarulja do lijepljenja usta tijekom noći – stručnjaci upozoravaju da rješenje često leži u puno jednostavnijim navikama.
Jedan od njih je i televizijski zdravstveni stručnjak Dr Amir Khan, koji je nedavno putem Instagrama objasnio kako male promjene u večernjoj rutini mogu značajno poboljšati kvalitetu sna.
Jednostavne promjene koje daju rezultate
Kako ističe dr. Khan, mnogi problemi sa spavanjem mogu se ublažiti bez složenih metoda ili trendova s društvenih mreža. „Ponekad samo nekoliko jednostavnih koraka može poboljšati količinu i kvalitetu sna – a ako imate problema sa spavanjem, pokušajte primjenjivati ove stvari dva do četiri tjedna jer im toliko treba da počnu djelovati“, poručio je.
Njegovi savjeti usmjereni su na takozvanu „higijenu spavanja“, odnosno skup navika koje utječu na to kako i koliko kvalitetno spavamo. „Higijena spavanja odnosi se na zdrave navike spavanja, a dobar san ključan je za mentalno i fizičko zdravlje. Ako ne spavate dobro, pokušajte sljedeće korake kako bismo to poboljšali“, objasnio je.
Dosljedno vrijeme odlaska na spavanje
Jedna od najjednostavnijih, ali i najučinkovitijih promjena odnosi se na uspostavljanje rutine. Dr. Khan naglašava važnost odlaska na spavanje i buđenja u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom.
„Održavajte dosljedan raspored spavanja. Pokušajte ići na spavanje i buditi se otprilike u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom. Time jačate unutarnji biološki sat tijela, a ciljajte na sedam do osam sati sna svake noći“, savjetuje.
Večernja rutina koja smiruje tijelo i um
Osim rasporeda, važnu ulogu ima i način na koji provodimo vrijeme prije odlaska na spavanje. Liječnik preporučuje stvaranje opuštajuće rutine koja signalizira tijelu da je vrijeme za odmor.
„Stvorite opuštajuću večernju rutinu. To vam pomaže da se smirite i pripremite za san. Trideset do šezdeset minuta prije spavanja okupajte se u toploj kupki ili se istuširajte, napravite lagane vježbe istezanja ili meditaciju, pročitajte knjigu, ali ne na elektroničkom uređaju“, objasnio je.
Izbjegavajte stresne razgovore prije spavanja
Dr. Khan upozorava i na čestu pogrešku koju mnogi rade u večernjim satima – upuštanje u emocionalno zahtjevne ili stresne razgovore.
„Zapamtite, izbjegavajte emocionalne ili stresne razgovore te bilo kakve teme vezane uz posao neposredno prije spavanja. Stres je jedan od najčešćih razloga zbog kojih ljudi noću ne mogu zaspati“, istaknuo je.
Ekrani kao skriveni neprijatelj sna
Jedan od ključnih savjeta odnosi se i na korištenje tehnologije. Brojna istraživanja pokazala su da plavo svjetlo s mobitela i televizora može poremetiti cirkadijalni ritam, što otežava uspavljivanje.
Zato liječnik preporučuje smanjenje vremena provedenog pred ekranima prije odlaska na spavanje, kako bi tijelo prirodno ušlo u fazu odmora.
Tablete za spavanje nisu rješenje
Na kraju, dr. Khan upozorava da bi se ljudi trebali kloniti brzih rješenja poput tableta za spavanje, osim u iznimnim situacijama.
„Kao liječnici opće prakse izbjegavamo propisivati tablete za spavanje osim u iznimnim okolnostima – one stvaraju ovisnost i s vremenom se razvija tolerancija na dozu. Najbolje ih je izbjegavati“, naglasio je.
Njegova poruka je jasna: prije nego što posegnete za lijekovima ili neprovjerenim trendovima, vrijedi pokušati s osnovnim promjenama u svakodnevnim navikama. Upravo te male prilagodbe često čine najveću razliku kada je riječ o kvalitetnom i zdravom snu.
