Podaci U.S. Department of Health and Human Services pokazuju da između 30 i 52 posto odraslih u Sjedinjenim Američkim Državama redovito ne spava dovoljno. Samo u 2022. godini između 30 i 46 posto odraslih izjavilo je da spava manje od sedam sati po noći.

Stručnjaci pritom upozoravaju da bi odrasle osobe trebale spavati između sedam i devet sati svake noći kako bi održale dobro zdravlje. Ipak, novo pravilo spavanja koje zagovaraju znanstvenici sugerira da nije ključna samo količina sna, nego i njegova pravilnost.

Što je pravilo 7:1 i zašto je važno

Takozvano pravilo 7:1 temelji se na jednostavnom principu: osoba bi trebala spavati sedam sati unutar istog jednosatnog vremenskog okvira, i to najmanje pet dana u tjednu.

Drugim riječima, nije nužno ići na spavanje u minutu točno svaku večer, ali je važno da se vrijeme odlaska na počinak ne razlikuje više od jednog sata. Takav pristup ostavlja određeni prostor za odstupanja, primjerice tijekom vikenda ili društvenih događanja.

Znanstvena potvrda: dulji život i manji rizik od bolesti

Istraživanje koje su proveli Vitality i London School of Economics and Political Science pokazalo je da usvajanje dosljednih i zdravih navika spavanja može produžiti životni vijek i do četiri godine.

Rezultati su također pokazali da osobe koje redovito spavaju oko sedam sati u približno isto vrijeme svake noći mogu smanjiti rizik od prerane smrti za gotovo četvrtinu.

Autori istraživanja dodatno ističu kako podaci pokazuju da je dosljednost odlaska na spavanje još snažniji pokazatelj zdravstvenog rizika povezanog sa snom nego sama duljina spavanja.

“Dosljedno uspavljivanje unutar jednosatnog vremenskog okvira smanjuje rizik smrtnosti za procijenjenih 31 posto i broj bolničkih prijema za oko 9 posto”, navodi se u zaključcima istraživanja.

Znanstvenici smatraju da takva rutina pomaže uskladiti cirkadijalni ritam organizma i potiče kvalitetniji oporavak tijela.

“San utječe na sve u tijelu”

Matthew Walker, profesor neuroznanosti i psihologije na University of California, naglašava koliko je san ključan za cjelokupno zdravlje.

“Ne postoji nijedan organski sustav u tijelu niti ijedna mentalna funkcija koja nije poboljšana dobrim snom i narušena lošim snom. San utječe na sve – o

d kardiovaskularnih i metaboličkih funkcija do mentalnog zdravlja”, istaknuo je.

 

Higijena spavanja postaje sve važnija

Pojam “higijene spavanja” posljednjih godina sve se češće koristi među liječnicima i stručnjacima, koji naglašavaju važnost pravilnih navika.

Slične savjete nedavno je dao i televizijski zdravstveni stručnjak Amir Khan.

“Pokušajte ići na spavanje i buditi se otprilike u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom. To jača unutarnji biološki sat, a ciljajte na sedam do osam sati sna svake noći”, poručio je.

Iako se problem nedostatka sna čini raširenim i dugotrajnim, stručnjaci ističu da rješenje ne mora biti komplicirano. Dosljednost u vremenu odlaska na spavanje, uz dovoljno sati sna, može imati značajan utjecaj na zdravlje, smanjiti rizike i dugoročno produžiti život.