Stručnjaci otkrili koja su 4 najgora položaja za spavanje
Mislili ste da je spavanje na leđima ili boku jedino važno za kvalitetan san? Nova studija otkriva ključne detalje, a neki od najpopularnijih položaja, kao što je fetalni, mogu uzrokovati ozbiljne bolove. Saznajte zašto.
Iako je san najjednostavniji i najučinkovitiji način oporavka tijela, ponekad se probudite umorniji nego što ste legli. Uzrok tome najčešće je nepravilan položaj spavanja, ali i neadekvatan madrac, koji je previše tvrd ili mekan. Zdravi položaji su spavanje na boku ili na leđima, no ključni su i madrac i okruženje u spavaćoj sobi. Ako ove aspekte odaberete pravilno, možete smanjiti rizik od ozljeda kostiju, mišića i živaca te poboljšati kvalitetu sna.
Optimalna količina sna u prosjeku je 6-7 sati po noći, što je omjer približno 1:4 između vremena spavanja i budnosti. No, s obzirom na to da toliko vremena provodimo u snu, iznimno je važno usvojiti pravilan položaj radi zdravlja i smanjenja rizika od ranih oštećenja kostiju, mišića i živaca.
4 najgora položaja za spavanje
Iako nam se neki od ovih položaja čine udobnima, stručnjaci su ih proglasili najgorima za naše zdravlje.
Fetalni položaj
Fetalni položaj podrazumijeva savijanje glave prema naprijed, savijanje leđa te savijene kukove i koljena. Ovaj položaj je posebno nezdrav jer može negativno utjecati na više dijelova tijela i uzrokovati bolove u koljenima, leđima i vratu. Posebno se ne preporučuje osobama s diskus hernijom jer može pogoršati bol.
Na trbuhu
Spavanje na trbuhu otežava disanje i uzrokuje nepravilno zakrivljenje kralježnice. Ako pritom okrenete glavu na stranu, problem se dodatno pojačava. Može uzrokovati bol i upalu u vratu i leđima. Ako ipak morate spavati na trbuhu, koristite jastuk ispod prsa ili trbuha radi udobnosti.
Sjedeći ili poluležeći
Ako spavate sjedeći, naslonjeni leđima na jastuk, stvarate veliki pritisak na kralježnicu. To često uzrokuje bol i upalu u ramenima te bol u donjem dijelu leđa zbog zakrivljenja kralježnice.
S glavom naslonjenom na nadlakticu
Stalni pritisak na nadlakticu, gdje prolazi radijalni živac, može dovesti do oštećenja živaca. To se događa kada oslanjate glavu na ruku ili prekrižite ruke preko naslona stolca.
Savjeti za miran san
Spavanje na leđima: Dobar položaj jer ravnomjerno raspoređuje težinu tijela, održava kralježnicu uspravnom i sprječava bol. Za dodatnu udobnost, možete staviti jastuk ispod koljena. Ipak, ne preporučuje se osobama sa srčanim i plućnim bolestima, kroničnim bolovima u leđima ili apnejom u snu.
Spavanje na boku: Udoban položaj koji može smanjiti bol u leđima. Idealno je koristiti poseban jastuk za oslonac noge, a jastuk za glavu ne bi trebao biti prenizak. Glava mora biti u ravnini s kralježnicom. Mijenjajte položaj kad god osjetite nelagodu kako biste izbjegli stalan pritisak na mišiće i kosti.
Odgovarajuća posteljina: Odaberite madrac koji pruža dobru potporu kralježnici i jastuk odgovarajuće visine. Ako se budite bez bolova u vratu ili leđima, to znači da ste odabrali ispravno.
Prikladno okruženje: Spavajte u tamnoj i tihoj sobi. Ako to nije moguće, koristite masku za spavanje i čepiće za uši.
Znanstvenici pronašli rješenje za spavanje po nesnosnim vrućinama: Čudna metoda uključuje čarape
