„Za većinu ljudi osam sati sna nije realno. Čak jedna od pet osoba ne uspijeva dosegnuti tu brojku. Puno je važnije usredotočiti se na kvalitetu sna nego na njegovu duljinu. Ako je san kvalitetan, nije presudno budite li se u 6 ujutro ili spavate punih osam sati“, objašnjava Lynard.

Ipak, upozorava da kronični manjak sna, osobito ako se svakodnevno budite rano uz lošu kvalitetu odmora, može brzo dovesti do iscrpljenosti organizma.

Ovo gosti primijete čim uđu u vaš dom, ali vam to nikada neće reći

Oslabljen imunitet

Dr. Anita Raja naglašava kako nedostatak sna može imati ozbiljne posljedice za zdravlje.

„Naše tijelo proizvodi proteine zvane citokini koji nas štite od infekcija i bolesti. Kada ne spavamo dovoljno, njihova proizvodnja se smanjuje, što nas čini podložnijima raznim infekcijama“, objašnjava liječnica.

Citokini imaju važnu ulogu u regulaciji upalnih procesa u tijelu. Oni pomažu imunološkom sustavu da reagira na bakterije i viruse, no njihov disbalans može dovesti i do pretjeranih upala ili autoimunih bolesti.

Produktivnost i motivacija

Manjak sna značajno utječe i na radnu učinkovitost.

„Između 23 i 45 posto ljudi zbog lošeg sna godišnje izgubi više od dva radna tjedna produktivnosti. Mozak bez odmora funkcionira poput iscrpljenog mišića – ne može izdržati ‘maraton’ bez oporavka. San mu omogućuje da se ‘napuni’ za novi dan“, kaže liječnica.

Gubitak pamćenja

Kvalitetan san ključan je i za pamćenje.

„Tijekom sna dolazi do konsolidacije sjećanja. Što bolje spavamo, to ćemo se lakše prisjetiti informacija. Kada je san loš ili ga nema dovoljno, javlja se zaboravnost i pad kognitivnih sposobnosti zbog umora mozga“, objašnjava dr. Raja.

Dugotrajni nedostatak sna povezan je s nizom ozbiljnih bolesti.

„Postoje jasni dokazi da manjak sna povećava rizik od pretilosti, dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti“, upozorava liječnica.

Glavni razlog je negativan utjecaj na regulaciju šećera u krvi, odnosno metabolizam glukoze.

Raspoloženje i mentalno zdravlje

Osim fizičkog zdravlja, loš san snažno utječe i na psihu.

Kuhari imaju tajnu metodu rješavanja neugodnih mirisa: Napravite ovo i nestat će za 15 minuta

„Kada ne spavamo dovoljno, razina energije opada, a razdražljivost raste. Budimo se umorni, zbunjeni i lošeg raspoloženja, što se odražava na naš rad i svakodnevne obaveze“, zaključuje liječnica.