Važan faktor je mikrobiom u vašim crijevima, jer hrana koja je dobra za crijeva također može pomoći u smanjenju stresa. Crijeva su povezana s mozgom i živčanim sustavom te utječu na vašu sposobnost upravljanja stresom, prema riječima liječnika i stručnjaka za zdravlje crijeva, dr. Iana Smitha.

Tjeskoba i stres duboko su povezani s crijevima. Osjećaji tjeskobe mogu potaknuti imunološki sustav da ošteti sluznicu crijeva. Nezdrava crijeva mogu potaknuti kronične reakcije na stres.

Evo nekoliko vrhunskih namirnica koje mogu pomoći u ublažavanju stresa i poboljšanju zdravlja crijeva:

Losos i druga nemasna riba bogata omega-3 masnim kiselinama: Omega-3 masne kiseline, koje su prisutne u lososu i drugim masnim ribama, mogu poboljšati raspoloženje. Također se mogu naći u orašastim plodovima, sjemenkama i sojinim proizvodima.

Voće bogato vlaknima, posebno bobičasto voće: Vlakna potiču rast korisnih bakterija u crijevima. Bobičasto voće, poput malina, kupina i divljih borovnica, bogato je vlaknima i može smanjiti razinu kortizola, hormona stresa.

Naranče: Bogate su vitaminom C, koji pomaže u ublažavanju stresa. Čak i miris naranče može imati umirujući učinak.

Slanutak: Sadrži triptofan, esencijalnu aminokiselinu koja igra ulogu u vezi između crijeva i mozga. Također je bogat proteinima i vlaknima, što pomaže održavanju ravnoteže šećera u krvi i stabilizaciji raspoloženja.

Jaja i orašasti plodovi: Bogati su triptofanom i pomažu u stvaranju serotonina, tvari koja poboljšava raspoloženje.

Čaj od kamilice: Djeluje kao blagi sedativ, opušta mišiće i smanjuje tjeskobu. Bez kofeina je, pa ga možete piti prije spavanja.

Tamna čokolada: Sadrži polifenole, odlične antioksidante koji poboljšavaju rad mozga i raspoloženje. Tamna čokolada, bez dodanog šećera, posebno je preporučljiva za smanjenje stresa.