U suvremenom svijetu obilježenom političkim podjelama i dezinformacijama, pojavila se nova fraza: "jaz stvarnosti". No, dok se možda ne slažemo oko teorija zavjere, postoji nekoliko stvari koje su nam svima jasne. Na primjer, cjepiva ne uzrokuju autizam, a 3 ili 4 sata ujutro najgore su vrijeme za biti budan.

"Kao kognitivni terapeut, često se šalim da jedina dobra stvar kod buđenja u 3 ujutro je to što nam pruža živopisan primjer katastrofiziranja," napisao je Greg Murray, direktor Centra za mentalno zdravlje na Sveučilištu Swinburne u Australiji.

"Buđenje i zabrinutost u 3 ujutro vrlo su razumljivi i vrlo ljudski," nastavio je u svom članku iz 2021. godine za The Conversation. "Ali, po mom mišljenju, nije dobra navika."

Zašto se budimo baš u ovo doba noći? Ako se redovito budite između 3 i 4 sata ujutro, niste sami: to je fenomen koji prijavljuje otprilike jedan od troje ljudi, a možda čak i više od početka pandemije.

Stres i buđenje

Prema stručnjacima za spavanje, rane noćne ruminacije povezane su sa stresom – ali ne izravno. Stres nas ne čini budnijima noću, već nas čini svjesnijima tih buđenja. "Zapravo se budimo mnogo puta svake noći, a lagan san češći je u drugoj polovici noći," objašnjava Murray. "Kad nam spavanje ide dobro, jednostavno nismo svjesni tih buđenja. Ali dodajte malo stresa i postoji velika šansa da će buđenje postati potpuno svjesno stanje."

Osim stresa, neuredan raspored, pretjerano korištenje elektroničkih uređaja i nedostatak svježeg zraka mogu narušiti našu higijenu spavanja, što nas može probuditi usred noći.

"Probudite se svaki dan u isto vrijeme i ne idite u krevet dok se ne osjećate pospano," savjetuje Stephanie Romiszewski, fiziologinja za spavanje i direktorica klinike Sleepyhead, u intervjuu za Metro.co.uk. "Ako se budite u isto vrijeme svaki dan, to će postati vaše redovno vrijeme."

Ciklusi spavanja

Zašto se budimo baš u 3 ili 4 ujutro? Većina nas obično zaspi između 23 sata i ponoći, a budi se između 7 i 8 sati ujutro. S obzirom na to, 3 ili 4 sata ujutro nalaze se točno u sredini tog intervala.

"Tijekom noći, naš san prolazi kroz cikluse između REM (brzih pokreta očiju) sna i ne-REM sna. Svaka faza sna ima različit prag za buđenje," objašnjava Aneesa Das, zamjenica direktora Programa za medicinu spavanja na Sveučilištu Ohio State Wexner Medical Center.

"Jedno od mogućih objašnjenja za buđenje u isto vrijeme svake noći je da idete na spavanje u isto vrijeme, a onda, svake noći u isto vrijeme, dosežete laganu fazu sna i budite se."

Naše tijelo prolazi kroz različite duljine vremena u svakoj fazi sna kako noć odmiče. Kako se približava jutro, provodimo sve više vremena u REM snu – što znači da smo sve više u laganom i snovima ispunjenom snu.

"Možda neki dio ovog buđenja rano ujutro odražava buđenje iz anksioznih snova," rekao je Michael K. Scullin, izvanredni profesor psihologije i neuroznanosti na Sveučilištu Baylor u Teksasu, za Newsweek.

Rješenja za noćna buđenja

Srećom, postoji jednostavno rješenje: držite popis zadataka. "Držanje bilježnice kraj kreveta i pisanje svega na svom popisu zadataka, kao i bilo kojih drugih briga ili stresora koji vam se motaju po glavi, pokazalo se korisnim," kaže Scullin. Autor je rada iz 2018. koji je pokazao da pet minuta prije spavanja provedeno u sastavljanju popisa budućih zadataka značajno pomaže bržem uspavljivanju.

Ova praksa može pomoći mozgu da obradi stvari bez buđenja, slaže se Colin Espie, profesor medicine spavanja na Nuffield Odjelu za kliničke neuroznanosti na Sveučilištu Oxford. "Kada se ljudi probude tijekom noći, ono što im može doći na um i brinuti ih obično je prilično predvidljivo," rekao je za Newsweek. "To je, nešto što se dogodilo prethodnog dana ili nešto što dolazi sljedećeg dana."

Liječnik upozorio na skriveno opasno svojstvo kave: Može djelovati kao otrov

Ako vam to ne pomaže, možda je vrijeme da posjetite stručnjaka – posebno ako problem traje dulje od nekoliko mjeseci, savjetuje Romiszewski. "Ako traje dulje od tri mjeseca, svakako posjetite liječnika," rekla je za Metro.co.uk. "Nakon tri mjeseca, bilo koji problem sa spavanjem može postati navika, poput obrasca za vaš mozak. U tom trenutku, uklanjanje izvornog okidača neće riješiti problem. Možda ćete se riješiti stresa, na primjer, ali problem sa spavanjem može ostati."

"Tada vam je potrebno liječenje nesanice, poput kognitivne bihevioralne terapije (KBT), kako biste promijenili obrazac ponašanja," dodala je. "Za to ćete morati posjetiti svog liječnika ili stručnjaka za spavanje."