Pravilnim odabirom jutarnjih napitaka možete značajno utjecati na razinu energije i opće zdravlje tijekom dana. Nutricionisti upozoravaju da konzumacija određenih pića ujutro može dovesti do naglih skokova šećera u krvi, pada energije i pojačane upale. Stoga je važno znati koje napitke treba izbjegavati prije podneva.

Voćni sokovi

Iako je voće općenito zdravo, voćni sokovi iz trgovine često skrivaju koncentrirane šećere i nedostatak vlakana. Takvi sokovi uzrokuju nagle skokove šećera u krvi bez zasitnih prednosti cijelog voća. Mnogi komercijalni sokovi također sadrže dodane šećere i konzervanse, što dodatno potiče upalu u tijelu. Bez vlakana, šećeri iz soka brzo se apsorbiraju u krvotok, uzrokujući brze i često nezdrave promjene u razini šećera. Za zdraviju opciju, preporučuje se priprema domaćeg soka od cijelog voća i povrća, kako bi se sačuvala vlakna i hranjive tvari.

Smoothieji iz trgovine

Smoothieji iz trgovine često izgledaju zdravo, no mogu sadržavati jednako puno šećera kao i voćni sokovi. Ovi napici često sadrže skrivene šećere iz voća i sirupa, što može uzrokovati skokove šećera u krvi i kasniji pad energije, ostavljajući vas osjećajem usporenosti. Nutricionisti savjetuju da se umjesto toga odlučite za domaće smoothieje, gdje možete kontrolirati sastojke i količinu šećera.

Slatki napici od kave

Mnogima je jutarnja kava omiljeni ritual, no zašećerene verzije poput latte-a i cappuccina s dodacima sirupa i šlaga mogu biti štetne. Ova pića ne samo da podižu razinu šećera u krvi, nego također potiču upalu u tijelu. Visok unos šećera povezan je s povećanjem inflamatornih markera, a prazne kalorije iz ovih napitaka mogu dovesti do debljanja i daljnje upale. Umjesto toga, nutricionisti preporučuju jednostavnu crnu kavu ili kavu s minimalnim dodatkom mlijeka bez šećera.

Liječnica s Harvarda otkrila koje su namirnice najbolji odabir za doručak

Pravilnim odabirom jutarnjih napitaka možete održavati stabilnu razinu energije i smanjiti rizik od upala. Izbjegavajte visokokalorične, zašećerene napitke te se odlučite za zdravije alternative koje će podržati uravnoteženiji i energičniji dan.