Efekt zore, poznat i kao jutarnja hiperglikemija, predstavlja fenomen naglog porasta nivoa šećera u krvi u ranim jutarnjim satima, između 3 i 8 sati.

Ovaj problem najčešće pogađa osobe s metaboličkim poremećajima, posebno one s nedovoljno kontroliranim dijabetesom tipa 1 i tipa 2. Međutim, dijabetičari nisu jedina grupa koja se susreće s ovim problemom, jer se može pojaviti i kod drugih osoba, osobito kod djece u razvoju.

Što uzrokuje efekt zore?

Glavni uzrok efekta zore leži u prirodnom oslobađanju hormona tijekom noći, osobito hormona rasta (HGH), kortizola, adrenalina i glukagona. Ovi hormoni, koji se nazivaju kontraregulatorni hormoni, djeluju suprotno inzulinu, što dovodi do povećanja šećera u krvi u ranim jutarnjim satima.

Ovaj fenomen može trajati nekoliko sati dnevno, uzrokujući hiperglikemiju (povišen šećer u krvi), što može biti opasno ako se ne prepozna i ne tretira na vrijeme. Dugotrajna hiperglikemija može povećati rizik od komplikacija povezanih s dijabetesom, uključujući srčane bolesti, probleme s bubrezima i oštećenje živaca.

Kako prepoznati efekt zore?

Prepoznavanje efekta zore uključuje mjerenje nivoa šećera u krvi u noćnim satima, obično između 2 i 3 sata ujutro. Preporučuje se da se ova mjerenja provode nekoliko dana za redom kako bi se dobili pouzdani rezultati. Liječnici savjetuju da se prije mjerenja večera sastoji od hrane s visokim udjelom proteina i niskim udjelom ugljikohidrata kako bi rezultati bili što precizniji.

Ako je nivo šećera u krvi u ovom periodu visok, to je pokazatelj da imate problem s efektom zore. Međutim, ukoliko su nivoi šećera niski ili unutar normalnih granica, možda ćete morati tražiti druga objašnjenja za svoje simptome. U svakom slučaju, savjetovanje s liječnikom je ključno.

Kako se nositi s efektom zore?

Ako ustanovite da patite od jutarnje hiperglikemije, važno je poduzeti korake kako biste smanjili ili eliminirali efekt zore. Iako ne postoji jedan univerzalan način za rješavanje ovog problema, određene promjene u načinu života mogu pomoći.

Prvo, prehrana igra ključnu ulogu. Vaš posljednji obrok u danu, večera, trebao bi sadržavati puno proteina, dok unos ugljikohidrata i masti treba biti sveden na minimum. Doručak također igra važnu ulogu – nemojte ga preskočiti, jer pomaže u stabilizaciji nivoa šećera u krvi nakon buđenja.

Žena isprobala 'skandinavsku' metodu spavanja i tvrdi da joj je promijenila život: 'Ovo će spasiti brakove'

Drugo, redovita fizička aktivnost može imati značajan pozitivan učinak na kontrolu šećera u krvi. Stručnjaci preporučuju povećanje razine tjelesne aktivnosti, uključujući jutarnje vježbanje, koje može pomoći u stabilizaciji nivoa šećera tijekom dana.

Efekt zore može biti izazovan problem za mnoge osobe s dijabetesom, ali promjene u prehrani i fizičkoj aktivnosti mogu pomoći u kontroli ovog fenomena. Ako sumnjate da imate jutarnju hiperglikemiju, važno je pratiti nivo šećera u krvi i posavjetovati se s liječnikom kako biste pronašli najbolji način za kontrolu simptoma i sprječavanje dugoročnih komplikacija.