Kako izgleda dan čovjeka koji predaje na Harvardu, vodi popularne podcaste, piše bestselere i istovremeno istražuje znanost sreće? Profesor Artur Brooks otkriva svoj strogo strukturiran raspored, koji počinje u 4:30 ujutro i uključuje rutine koje, tvrdi, osiguravaju maksimalnu produktivnost, mentalnu jasnoću i dug život. U razgovoru za Business Insider otkriva tajne koje može primijeniti svatko tko želi više energije, fokusa i sreće.

Rano buđenje i trening snage

„Ustajem u 4:30 ujutro“, otkriva Brooks i dodaje kako brojna istraživanja potvrđuju da rano buđenje povećava kreativnost i produktivnost. „Dobro je i za neurokognitivno zdravlje da vidite izlazak sunca.“

Dan započinje multivitaminima, elektrolitima i kreatinom, a već u 4:45 ulazi u teretanu na sat vremena kombiniranog kardio i treninga otpora. Tijekom vježbanja ne sluša podcaste niti glazbu jer, kako kaže, „ne želim iscrpiti dopamin, ključan za fokus“.

Duhovni fokus kao alat za kreativnost

Svako jutro Brooks prisustvuje katoličkoj misi u 6:30. Kada je kod kuće, ide s suprugom Esther, a kada je na putu, koristi aplikaciju kako bi pronašao najbližu crkvu.

„Autentično sam religiozan, ali misa je za mene i znanstveno važna jer meditativni fokus pomaže u kontroli negativnih emocija i održavanju kreativnosti“, kaže Brooks.

Proteinska bomba za doručak

Doručak u 7:30 naziva „proteinskom bombom“, a uključuje grčki jogurt, proteinski prah, orašaste plodove i bobičasto voće. „To je oko 60 grama proteina i puno triptofana, esencijalne aminokiseline koja pomaže u rastu mišića.“

Intenzivan rad i pisanje ujutro

Od 8 do 12 sati ima svoj „radni prozor“ najveće koncentracije. „Tada pišem kolumnu za The Atlantic – uvijek radim deset tjedana unaprijed kako bih testirao savjete koje dajem. Ako ne djeluju, ne objavljujem ih.“
Pisanje knjiga smatra još zahtjevnijim poslom: „Knjige izvlače apsolutne dubine očaja.“

Nakon podneva užina uključuje sir ili salatu s lososom, a ostatak dana posvećuje predavanju i podcastima. Predaje kolegije o liderstvu i znanosti sreće na Harvard Business Schoolu i Kennedy Schoolu. „Ključ protiv sagorijevanja je život izvan posla – okružen sam timom ljudi koji mi pomažu da ne radim 12 sati dnevno.“

Obiteljski život u višegeneracijskom domu

Iako je na putu 48 tjedana godišnje, vikende provodi kod kuće – u Bostonu gdje radi, ili u Sjevernoj Virginiji gdje živi njegova obitelj. „Naš najstariji sin (27) živi s obitelji na prvom katu naše kuće, drugi sin (25) očekuje drugo dijete i živi u blizini, a kći (22) je u marincima, 45 minuta od kuće. Ovaj aranžman je idealan za sve.“

Večere s obitelji su obavezne, a Brooks često kuha proteine i povrće. Nakon toga slijedi 40-minutna šetnja sa suprugom: „Razgovaramo o knjigama i poslu. Nakon 34 godine braka i dalje sam zaljubljen u nju.“

Stroga rutina za zdravlje i dugovječnost

U krevet odlazi u 21 sat i izbjegava ekrane prije spavanja. „Ne mogu si priuštiti nestrukturiranost. U mojoj obitelji postoji povijest teške demencije i prerane smrti. Ne pušim, ne pijem i ne koristim nikakve euforične supstance jer su neurotoksične“, objašnjava Brooks.

Njegov životni moto je fokus na ono što voli: „Radost je u obitelji, vjeri i radu koji podiže ljude. Najmanje što mogu učiniti je dizajnirati svoj život tako da u tome budem najbolji.“

Ovaj tekst, temeljen na članku iz Business Insidera, otkriva kako jedan od vodećih stručnjaka za sreću spaja znanost, vjeru i disciplinu u svakodnevnom životu kako bi očuvao zdravlje i mentalnu snagu, te istovremeno ostao jedan od najproduktivnijih ljudi na svijetu.

Profesor upozorio na čestu prevaru u restoranima s roštiljem: 'Ne uzimajte luk uz ćevape i pljeskavice'

Poznati profesor je prije 100 godina 'predvidio budućnost': Pogodio je što ćemo svakodnevno koristiti

Profesor neuroznanosti otkrio vrlo jednostavan način kako uvijek donijeti ispravnu odluku