Otkrivena vrsta hodanja koja značajno pomaže mršavljenju: 'Sagorijeva se više kalorija'
TikTok je posljednjih tjedana preplavljen videozapisima ljudi koji svakodnevno hodaju s utezima vezanim za zapešća i gležnjeve, a nakon mjesec dana ponosno pokazuju rezultate „prije i poslije“. Ova naizgled jednostavna metoda obećava gubitak kilograma, zategnute noge i bolju kondiciju – sve bez teretane i napornih treninga. No, stručnjaci upozoravaju: iako su benefiti brojni, pogrešno korištenje utega može dovesti do ozbiljnih ozljeda.
Na društvenim mrežama sve je popularniji novi fitness trend – hodanje s utezima za zapešća i gležnjeve. Ljudi koji ga prakticiraju tvrde da u manje od mjesec dana gube i do dva kilograma, postižu zategnutiji trbuh, jače noge i bolje držanje tijela. Neki su otišli i korak dalje pa koriste prsluke s utezima, dodatno pojačavajući učinak svakodnevne šetnje.
Ovaj trend posebno je privukao pozornost jer se radi o najprirodnijoj aktivnosti – hodanju – koju stručnjaci ionako preporučuju kao jednu od najboljih dnevnih navika. Tegovi povećavaju napor i trošenje energije, a samim time i rezultate.
Stručnjaci: „Sagorijevate više kalorija, ali oprez je ključan“
„Tegovi za zglobove pružaju niz benefita, ako se pravilno koriste. Njihova upotreba stvara dodatni napor, što povećava potrošnju energije. U suštini, omogućavaju nam da sagorimo više kalorija jednostavno hodajući normalno. Također, poboljšavaju snagu nogu i ruku“, izjavio je trener Huan Ruiz Lopes za italijanski Vogue.
No, Lopes ističe i da početnici često griješe: „Povećanje težine ima direktan utjecaj na stres mišića i zglobova. Ako je težina prevelika ili ako se uvodi bez postepenosti, može dovesti do nelagodnosti ili ozljeda. Također, može promijeniti mehaniku hoda, što može uzrokovati ozljede nogu ili ramena.“
Kako pravilno početi s „šetnjom s utezima“
Prema savjetima trenera, ključ je u postepenosti i slušanju vlastitog tijela:
Početnici bi trebali krenuti s tek 1 kilogramom. Srednje iskusni vježbači mogu koristiti 1,5 do 2 kilograma. Hodanje treba započeti na ravnim površinama i provoditi ga svaki drugi dan.
Ako se pojavi nelagodnost, treba smanjiti težinu utega ili trajanje šetnje. Lopes preporučuje i korištenje podesivih utega, kako bi se opterećenje moglo postupno povećavati.
Trčanje s utezima? Veliko „ne“!
Mnogi se pitaju mogu li s utezima i trčati, no stručnjak je tu vrlo jasan: „Trčanje s utezima na zglobovima može biti štetno, jer previše opterećuje naše zglobove. Ako trčimo s utezima, preopteretimo mišiće i spriječimo prirodan pokret nogu, s rizikom od ozljeda koljena i leđa“, kaže Lopes.
Ako se želi trčati s dodatnim opterećenjem, puno sigurnija opcija je prsluk s utezima, jer ravnomjernije raspoređuje težinu na tijelu.
Ovih pet namirnica djeluju kao lijek za mršavljenje: Djeluju na metabolizam i smanjuju apetit
