Stručnjaci otkrili istinu o '10 000 koraka' dnevno: Evo je li to zapravo dovoljno
Bez skupe opreme, bez teretane i bez iscrpljujućih treninga – dovoljno je samo znati koliko i kako hodati. Upravo tu dolazi ključan detalj koji, prema znanstvenicima, čini razliku između bezuspješnog pokušaja i stvarnih rezultata.Prema opsežnom istraživanju koje su proveli znanstvenici sa Sveučilište Harvard, presudnu ulogu u procesu mršavljenja ima upravo dnevna kilometraža – ali samo ako je praćena odgovarajućim tempom.
Zaključak studije iznenadio je mnoge: nema potrebe za dugim i napornim treninzima. Idealna udaljenost za poticanje sagorijevanja masnoća kreće se između 1,6 i 2,5 kilometara dnevno, što odgovara otprilike 20 do 30 minuta brzog hodanja. Ta relativno kratka, ali redovita aktivnost dovoljna je da aktivira mehanizme u tijelu koji potiču gubitak kilograma.
Tempo je važniji nego što mislite
Istraživači naglašavaju da sama udaljenost nije dovoljna ako hodanje nije dovoljno dinamično. Ključ je u brzom, energičnom ritmu koji blago ubrzava disanje i puls, ali i dalje ostaje ugodan i održiv.
Upravo pri tom intenzitetu tijelo počinje učinkovitije koristiti masne zalihe kao izvor energije, bez pretjeranog umora i metaboličkog stresa koji često prati intenzivne treninge. Drugim riječima, hodanje postaje tiho, ali moćno oružje u borbi protiv viška kilograma.
Zašto dosljednost pobjeđuje ekstremni napor
Suprotno uvriježenom mišljenju da samo iscrpljujući treninzi donose rezultate, znanstveni podaci potvrđuju da je kontinuitet važniji od intenziteta. Svakodnevno hodanje u ovoj preporučenoj kilometraži potiče stabilan rad metabolizma, pomaže regulaciji šećera u krvi i smanjuje skladištenje novih masnih naslaga.
Posebno je zanimljivo da se ovakav pristup pokazao vrlo učinkovitim kod osoba s genetskom sklonošću debljanju, jer redovita šetnja pomaže neutralizirati nepovoljne biološke čimbenike – bez potrebe za dugotrajnim boravkom u teretani.
Ne mora biti sve odjednom
Još jedna dobra vijest jest da preporučenu udaljenost ne morate prijeći u jednom komadu. Hodanje se može rasporediti tijekom dana: kratka šetnja nakon ručka, hodanje do posla umjesto prijevoza ili brza večernja šetnja sasvim su dovoljni. Na kraju dana, presudan je kumulativni učinak, a ne savršeno isplaniran trening.
Ove zaključke prenosi i magazin Elle, koji ističe da upravo jednostavnost hodanja čini ovu naviku održivom na duge staze – a to je, prema stručnjacima, ključ svakog zdravog mršavljenja.
