Novo istraživanje pokazuje da učestalost pražnjenja crijeva nije samo stvar navike, već potencijalni pokazatelj stanja cijelog organizma.

“Zlatna sredina” koja znači zdravo tijelo

Studija objavljena 2024. godine analizirala je podatke 1425 ispitanika i usporedila njihove navike odlaska na toalet s genetikom, krvnim nalazima i crijevnim mikrobiomom. Rezultati su pokazali da su najzdraviji oni koji imaju stolicu jednom do dva puta dnevno – takozvana “Zlatokosina zona”.

Sve izvan tog raspona, bilo da je riječ o zatvoru ili prečestom pražnjenju, povezano je s različitim zdravstvenim problemima.

Mikrobiolog Sean Gibbons istaknuo je: „Ova studija pokazuje da učestalost stolice može utjecati na sve tjelesne sustave i biti važan faktor rizika za razvoj kroničnih bolesti.“

Nikada ne držite ovu hranu izvan frižidera: Ako stoji dulje na stolu može postati otrovna

Što se događa u tijelu kad nije “normalno”

Istraživači su sudionike podijelili u četiri skupine – od zatvora (jedna do dvije stolice tjedno) do proljeva (četiri ili više dnevno). Analiza je otkrila jasne razlike u organizmu.

Kod osoba s proljevom češće su pronađene bakterije iz gornjeg dijela probavnog sustava, a krvni nalazi ukazivali su na biomarkere povezane s oštećenjem jetre.

S druge strane, kod osoba koje rijetko imaju stolicu zabilježene su bakterije koje razgrađuju proteine, što može imati štetne posljedice.

Bioinženjer Johannes Johnson-Martinez objašnjava: „Kada se stolica predugo zadržava u crijevima, mikrobi nakon vlakana počinju razgrađivati proteine, stvarajući toksine koji mogu ući u krvotok.“

Među tim tvarima posebno se ističe indoksil-sulfat, spoj koji se povezuje s oštećenjem bubrega.

Dobre vijesti: navike se mogu promijeniti

Iako rezultati mogu zvučati zabrinjavajuće, istraživači ističu da postoji prostor za promjene. Crijevni mikrobiom može se prilagoditi brže nego što se ranije mislilo.

Primjerice, studija iz 2025. godine pokazala je da su neaktivne osobe koje su počele trenirati nekoliko puta tjedno već nakon osam tjedana imale promjene u sastavu crijevnih bakterija, piše Science Alert.

Liječnik već godinu dana jede tri datulje dnevno: Tvrdi da je to znatno utjecalo na njega

Što rade ljudi u “zdravoj zoni”

Sudionici koji su spadali u optimalni raspon imali su nekoliko zajedničkih navika:

unosili su više vlakana
pili više vode
redovito se bavili tjelesnom aktivnošću

Njihov crijevni mikrobiom bio je bogat bakterijama koje fermentiraju vlakna i proizvode korisne masne kiseline.

Dodatna istraživanja sugeriraju da i sastav mikroba igra važnu ulogu – zbog čega dvije osobe s istom prehranom mogu imati potpuno različite rezultate.

Signal koji ne treba ignorirati

Iako se svatko povremeno susretne s prolaznim probavnim smetnjama, poput zatvora ili proljeva, ova studija naglašava važnost svakodnevnih navika.

Naša “normalna” rutina možda krije signale koje tijelo šalje – i koje ne bi trebalo ignorirati.