Nova velika analiza sugerira da jedna svakodnevna navika, koju mnogi zanemaruju, može imati snažan i mjerljiv učinak na dugovječnost. Riječ je o snu – ne samo njegovom trajanju, već i redovitosti – a rezultati istraživanja pokazuju da pravilne noćne rutine mogu doslovno dodati godine životu.

Studija temeljena na 47 milijuna noći sna

Podaci dolaze iz opsežne analize koju je provela tvrtka Vitality u suradnji s Londonskom školom ekonomije i političkih znanosti (LSE). Istraživanje je obuhvatilo navike spavanja tijekom čak 47 milijuna noći praćenog sna, a zatim ih povezalo s dugoročnim zdravstvenim ishodima i stopama smrtnosti.

Kako bi dobili što preciznije rezultate, istraživači su usporedili članove Vitalityja koji su preminuli s osobama slične dobi, spola i zdravstvenog profila koje su u trenutku analize još bile žive. Takav pristup omogućio je detaljno modeliranje razlika u riziku od smrtnosti povezanih s obrascima spavanja.

Velika razlika između “dobrih” i “loših” spavača

Rezultati su pokazali jasnu podjelu između onih s kvalitetnim i onih s lošim navikama spavanja. Samo trajanje sna povezano je s približno četiri posto manjim rizikom od smrtnosti, no još snažniji učinak imala je redovitost spavanja.

Kada se promatra izolirano, dosljedno vrijeme odlaska na spavanje i buđenja povezano je sa smanjenjem rizika od smrti za čak 31 posto.

Kada se trajanje i redovitost sna uzmu zajedno, učinak postaje još izraženiji. Prema istraživanju, osoba koja počne spavati više od sedam sati po noći i pritom se drži stalnog vremena odlaska u krevet može smanjiti rizik od smrti za oko 24 posto u usporedbi s onima koji spavaju kraće i imaju neredovit raspored spavanja.

Koliko godina života to zapravo znači?

Na temelju trenutačnog očekivanog životnog vijeka – koji se kreće između 76 i 82 godine za muškarce te 81 i 87 godina za žene u zemljama poput Ujedinjenog Kraljevstva, SAD-a, Australije i većeg dijela Europe – poboljšane navike spavanja mogle bi dodati otprilike dvije do četiri dodatne godine života.

Istraživači pritom ističu da te dodatne godine vjerojatno ne bi bile samo dulje, nego i zdravije. Učinak sna posebno je snažan ako se dobre navike uspostave ranije u životu.

Povoljno kupio kuću iz snova s bazenom, a kad se uselio ubrzo je shvatio zašto je bila jeftina: 'Čuo sam užasnu buku'

Ogroman potencijal za društvo

U studiji se iznosi i snažna procjena društvenog učinka.

„Pod pretpostavkom da samo 25 posto ljudi koji loše spavaju adekvatno poboljša svoj san, samo bi SAD spasio više od 190 milijuna godina života“, navodi se u analizi.

Autori dodaju da veličina učinka svrstava san u istu kategoriju s drugim ključnim čimbenicima dugovječnosti, poput prehrane, tjelesne aktivnosti, tjelesne težine i krvnog tlaka.

San kao i ekonomsko pitanje

Osim zdravstvenih, postoje i financijski razlozi za ozbiljnije shvaćanje sna. Zdravije navike spavanja povezane su s manjim brojem bolničkih prijema, što prema procjenama može donijeti uštedu do 287 dolara godišnje po osobi na troškovima zdravstvene skrbi.

Za stručnjake koji se godinama bave snom, ovi rezultati nisu iznenađenje. Dr. Matthew Walker, profesor neuroznanosti i psihologije na Sveučilištu Kalifornija u Berkeleyu te osnivač i direktor Centra za znanost ljudskog spavanja, san opisuje kao temeljnu, a ne opcionalnu potrebu.

„San je najučinkovitiji način da svaki dan odmorimo svoj um i tijelo. Ne postoji organski sustav u tijelu, niti bilo koja operacija u našem umu, koju dobar san ne poboljšava, a loš san ne narušava“, ističe Walker.

Dodaje i da san utječe na gotovo sve aspekte zdravlja.

Poznati kuhar ispekao 2 kupovna jaja iz dućana i 2 domaća jaja: Rezultat ga je potpuno šokirao

„San utječe na sve, od kardiovaskularnih i metaboličkih funkcija do mentalnog blagostanja. Redoviti, dovoljni san, sedam do osam sati po noći, s dosljednim vremenom odlaska u krevet i buđenja, nije samo obnavljajući već i preventivan“, zaključuje.